小密語錄：9個動作幫你瘦手臂、塑形美背，動作簡單新手也能練
對於女孩子而言，如果手臂和背部的贅肉過多，整個身材比例看起來就會不協調，與理想當中婀娜多姿的身材相差甚遠。而且有的女孩子天生就是易胖體質，即使是喝水都會胖上幾斤，粗壯的手臂再加上臃腫的背部，這樣的身材一定很苦惱吧，今天就給大家推薦幾個雷電坐姿的體式，可有效鍛鍊手臂與背部肌肉的動作，睡前練習，擁有好身材志在必得！
一
動作旨在訓練手臂力量，減少以及避免手臂贅肉的堆積，打造出迷人的線條。
體式要點：雙腿直接彎曲，臀部坐於腳掌上，背部挺直，肩膀自然放鬆，雙手位於身體兩側，不斷的環繞起來，眼睛看向手掌的方向。
注意事項：在呼氣的同時，肋骨需要向內側收縮。
二
這種類型的動作節奏感很強，隨著呼吸的頻率來完成手臂揮動的動作。
體式要點：臀部自然固定在腳掌上面，屏住呼吸，兩手臂在體側伸直，自由的旋轉。
注意事項：過程中切記，手臂伸展的高度不要超過頭頂。
三
初學者和體重基數比較大的人建議一次完成三十分鐘，即可有效燃燒手臂多餘脂肪。
體式要點：雙腿緊緊的並在一起，手臂保持成90°，分別固定於兩側，向身體正前方靠攏。
注意事項：運動過程中手臂無法貼合在一起，可微微含胸。
四
當身體的耐受力逐漸的提高之後，可以選擇難度加強的類型，更充分的鍛鍊手臂肌肉。
體式要點：臀部坐在腳上面，手臂曲肘固定在身體正前方，不斷上下擺動。
注意事項：運動過程中不可屏氣，一定要調節好呼吸。
五
此動作可在一定程度上強化背部肌肉，瘦手臂的同時還能有個美背。
體式要點：直接屈膝跪於地面，雙手臂保持水平，不斷地向兩側張開合攏。
注意事項：臀部無法觸碰腳掌時，可略微打開大腿。
六
這種大幅度拉伸手臂的運動，在過程中很消耗體力，可以適當補充能量。
體式要點：臀部直接落在腳掌上面，上身挺直，手臂向兩側伸展後回縮與肩同寬，並向上抬高。
注意事項：手臂舉過頭頂的時候，一定要緊貼在耳朵的兩側。
七
為了避免手臂肌肉堆積在一起，一定要適當進行拉伸體式，改善手臂肌肉僵硬的問題。
體式要點：膝蓋跪在地面上，要保持好穩定，手臂伸直位於身體兩側，手掌不斷的上下晃動。
注意事項：呼吸的頻率與手臂的運動幅度要相互配合。
八
此動作除了可鍛鍊手臂肌肉以外，還能重新塑造手臂的線條。
體式要點：臀部坐在腳掌上，可微微放鬆，手心朝上保持水平，然後將手心翻轉向下。
注意事項：手心翻轉五次為一組，睡前鍛鍊五組最佳。
九
日常缺乏手臂的鍛鍊，那就是妥妥的麒麟臂了，想要徹底改善，這個動作最合適不過了。
體式要點：臀部直接坐於腳掌，上身用力挺直，手臂首先與肩同高，然後不斷地依次向上遞增。
體式要點：手臂在抬高的過程中，要做十次以上，達到最高點即可。
女孩子們最重要的就是對身材的保養，纖細的手臂是每個美眉夢寐以求的，而今天的這些動作不僅能夠瘦手臂，還能夠重新塑造背部曲線，何樂而不為呢？這個夏天堅持訓練，相信大家都可以變瘦、變美。