許多健身新手，或許一開始進行鍛鍊的時候，並不知道促睪是什麼。健身一段時間後，或多或少都聽過促睪這個詞。好像所有健身老手都特別注重促睪，並且有句話說：「健身新手練胸，老手練背，大神練腿」，這其實是有根據的。
一般健身新手特別喜歡練胸肌的原因很簡單，就是想擁有好看的身形，不僅如此，腹肌、手臂肌肉等這些直觀的部位都是健身新手們常常鍛鍊的。而腿部卻很少人練，甚至害怕練腿，健身新手總會忽略，而健身老手也會逃避，為什麼呢？
首先，害怕練腿的原因之一是因為腿部是一個大肌群，當我們每次鍛鍊腿部，過程是很痛苦的，並且，鍛鍊完後，腿部的肌肉也會酸痛好幾天，讓人實在很難受。
再加上亞洲人的審美觀念，基本上都以瘦為美，完全欣賞不了西方那些健美型男的身材。似乎強壯的腿部，總是不討人喜歡，所以，現在很多健身者都很少練腿部。
但是，我們要知道，腿部是力量的根源，腿部的鍛鍊是不可缺少的。雖然練腿很痛苦，但是卻能幫我們的身體提高睪酮分泌，同時還有效促進全身肌肉的生長，提高身體新陳代謝能力，加速脂肪分解，提高減脂的速度。
天天都說促睪，那麼，到底什麼是促睪？健身中的促睪對健身有什麼意義？
我們平時常聽別人說的「促睪」，可以理解為提高睪酮素的分泌量。而睪酮素也是男性體內很重要的一種激素，它的功能很多，如：增強肌肉強度與維度、增強骨質密度、維持男性第二特徵、降低膽固醇與體脂肪、改善記憶力與空間能力等好處非常多。
一名成年男性每天大約能夠產生9mg-24mg睪酮，所以，提高睪酮素的含量，也是促睪的真正目的。
促睪對促進肌肉生長的效果又如何？
國外有科學家做過一項實驗，招募22名年輕且身體健康的男性，把他們分為了2組。
第一組——注射雄性激素抑制劑，把他們體內的雄性激素降低接近女性水平。
第二組——保持正常雄性激素水平
隨後，2組人都開始長達8周的力量訓練。
最終結果顯示：
第一組所有男性，無論肌肉和力量都沒有獲得顯著的提升，反而還平均長出了1.4KG脂肪。
第二組所有男性，肌肉和力量平均提升了10%左右，並且，都減掉了大約0.6KG脂肪。
就這個實驗，能夠在一定程度上說明，雄性激素有利於促進力量的增長和維持體脂率。
練腿為什麼能促睪？
人到中年，身體的狀態就會快速下滑。無論是健康還是體能方面，就會出現下滑的情況。並且，睪酮水平也會下降，會常常覺得四肢乏力。有句話說得不錯：「腿老人就老」，腿部是身體70%肌肉的集中部位，一旦腿部垮塌，身體就會發生變化，身體健康狀況就不如從前。
其實，促睪不一定要練腿，無論鍛鍊哪個部分，都可以促睪的。但值得注意的是，腿部是肌肉的集中營，所以鍛鍊腿部是促睪最佳的選擇。無論平時是跑步還是跳繩等需要用到腿部參與的運動，還是健身針對腿部的動作，都有助於身體促睪。
哪些健身項目對睪酮分泌更有效？
1.多肌肉群
五大經典動作：深蹲、硬拉、臥推、伏地挺身、引體向上。
2.高強度大重量訓練
高強度大重量訓練，動作10次內達到力竭。
3.短組間間歇
組間不要休息超過60秒，除了臥推、深蹲、硬拉外。
健身鍛鍊多久才能更有利於促睪？什麼時間健身有利於促睪？
睪酮水平的峰值一般會出現在正式訓練30分鐘左右，而1小時左右就會重新回到基線，所以，一次力量訓練最好不要超過1小時。
雖然說每天早上睪酮水平是一天中最高的，但皮質醇也很高，並且血壓容易升高，不利於力量訓練。中午的時候，就開始降低，午餐後身體就會處於疲憊狀態，也不適合訓練。到了下午3點左右，睪酮水平見到最低。在下午4-6點的時候，睪酮水平就開始回升，並且，此時皮質醇水平很低，所以，下午4-6點的時候是增肌最佳時刻。
作為男人，如果想要保持著旺盛的精力與體能，那麼就必須加強腿部鍛鍊。如果年老也想要保持著腿部依舊有力量，老當益壯，矯健如飛，那麼腿部鍛鍊一定不能忽略。
最後，筆者分享一組針對腿部的訓練，每周練3-4次即可。
動作1、深蹲
深蹲是健身中最經典的動作，也是練腿部的王牌動作！
動作2、直腿硬拉
直腿硬拉主要針對腿部側肌群的鍛鍊。
動作3、俯臥腿彎舉
俯臥腿彎舉是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作，還能鍛鍊到臀部。
動作4、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸是鍛鍊股四頭肌的孤立動作，能夠塑造股四頭肌的形狀線條。
動作5、哈克深蹲
哈克深蹲主要的鍛鍊部位是股四頭肌，也能刺激到到臀大肌以及股二頭肌。
動作6、負重箭步蹲
負重箭步蹲能夠有效提升身體平衡能力，且有效刺激腿部肌群。
以上6個動作，每個動作按6-8RM，4-5組，堅持下去，能夠有效促睪，讓你保持年輕的模樣！