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如果你正在健身，說明你打開了訓練的一扇門，如果你在健身的過程中能堅持練腿，那麼等於你又打開了一扇窗。
因為腿部肌群是身體最大的肌群，更是支撐身體行走的動力，是力量的源泉。練腿的重要性，可以說比練上半身更加重要得多。
為什麼不少人會選擇性地忽略腿部訓練呢？
因此練腿的過程，實在太痛苦了，練腿比練胸、練手臂的疼痛感要強得多，恢復周期也長。腿部訓練時候的酸痛感，讓你從內心害怕，選擇跳過。
練腿後第二天，走路行走都是問題，走路軟綿綿，好像下一秒就要摔倒，這就是練腿人的複雜內心，無比糾結。
但是，如果你能堅持練腿，好處好處你懂得……
1、練腿可以鍛鍊心肺功能，加強體能素質跟免疫力，讓身體煥發年輕的活力。
2、練腿可以加強腿部維度，均衡身材比例，還能提高下肢力量，讓你腿部力量強大，身體不老。
3、練腿可以刺激睪酮的分泌，進一步提高肌肉生長速度，讓你保持旺盛的體能，提高男士魅力。
4、練腿的同時，臀部也會得到一定的鍛鍊，臀部肌群發展，臀型會上提，上腿會顯長，臀型會變得飽滿有彈性。
5、練腿還可以提高身體的基礎代謝，讓消耗更多的熱量，促進燃脂速度。因此，無論是增肌還是減脂，只要你想要健身，那麼腿部訓練都是不可少的訓練項目。
6、練腿可以提高身體爆發力，讓你下肢更穩定，站如松，不容易摔跤，提高運動水平，不容易受傷。
因此，健身老手基本會重視腿部訓練，而他們也會把健身的人群分為2種，一種是練腿的人，另一種是不練腿的人。那麼你練腿了嗎？
健身房練腿時，需要掌握這幾個技巧：
1、循序漸進原則
在健身房負重練腿，需要循序漸進，不能盲目的堆砌大重量。雖然負重訓練可以刺激肌肉緯度的生長，但是沒有掌握好動作標準，進行負重訓練就容易受傷，拉傷，影響健康，最後放棄訓練。
因此，練腿前，要掌握標準動作，讓肌肉形成記憶後，再進行負重訓練，這樣的鍛鍊效果才會更加高效。
2、合理的休息時間
腿部肌群是身體的大肌群，因此每次練腿後我們需要休息72小時才能進行下一次訓練，也就是一周鍛鍊2次為宜，過多的鍛鍊次數不利於肌肉群的修復，反而會讓大腿一直處於酸疼狀態，肌肉生長速度就會變慢。
鍛鍊次數太低，肌肉得不到足夠的刺激，增肌速度也會緩慢，因此一周鍛鍊次數不能少於1次。在沒有去健身房鍛鍊的時間，我們可以在家就進行自重訓練，比如保加利亞蹲、箭步蹲、深蹲都是練腿的黃金動作。
3、合理分配訓練動作
大腿肌群分為前側、內側跟後側，這些部位都要訓練到。練腿動作，每次分配4-5個動作進行訓練即可，同時不要忽略小腿的訓練。
下面推薦幾個腿部肌群訓練，可以借鑑下：
動作1、槓鈴深蹲
動作2、腿屈伸
動作3、坐姿提踵
動作4、坐姿夾腿
動作5、器械腿舉
#百裡挑一#