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進入健身房鍛鍊的人，大都會側重於鍛鍊手臂、胸肌、腹肌，老手會選擇練背、練肩，而大神卻會注重腿部的訓練。練腿是大多數新手都會忽略、跳過的肌群。
而在筆者看來，健身不練腿，你就不能說你在健身，你是一個不合格的健身人士。
很多人不明白，為什麼老是強調練腿，堅持練腿是為了什麼，有什麼好處？
1、腿部肌群是身體中最大的肌群，佔了全身肌肉群的70%，是支撐上半身的重要肌群。雙腿是支撐身體行走的力量之源，主要是有腿部肌肉提供的力量。當腿部肌肉發達，那麼你下肢的爆發力也會提高。
2、為什麼打籃球、踢足球的人都會注重力量訓練練腿？主要了為了提高下肢的爆發力，加強下盤的穩定能力、身體的平衡能力，你才能提高運動能力，在運動中擁有更出現的表現。
3、練腿可以預防腿部衰老。俗話說，人老先老腿。隨著年紀的增長，30歲後身體的肌肉量就會開始流失，而腿部屬於身體最大的肌群，肌肉流失也是最快的。當腿部肌肉流失，你行走的力量也會削弱，也就是你的雙腿開始步向衰老。所以，練腿可以讓你下肢肌肉不流失，保持活力跟行走的動力。
4、練腿可以幫你增肌減脂。力量訓練練腿可以促進睪酮的分泌，睪酮是男生體內分泌為主導的激素，可以提高肌肉維度，協調全身肌群的發展，能提高增肌效果，讓男生更加陽剛、有魅力。練腿還能促進瘦素激素，分泌抑制脂肪的堆積，幫你提高身體的代謝水平，提高減肥速度。
不過，對於健身練腿的人來說，練腿日是極其痛苦的。深蹲是練腿的黃金動作，健身圈有句話：蹲下去是地獄，站起來是天堂。但是練腿為了什麼，男生是最清楚的。
一般練完腿的第二天，肌肉的酸疼程度，可以讓你直接下不來床。而雙腿的酸疼無力感，會持續2-3天。如果練完腿第二天需要爬樓梯，你內心就是崩潰的。這也是很多人害怕練腿的原因。
但是，為了練腿後收穫各種好處，你不得不練。
臀部那跟腿部是相連的，很多時候練腿的時候，你不可避免會需要練到臀部，而練臀的時候也可以刺激到大腿肌群。在健身房鍛鍊是時候，槓鈴深蹲、器械腿舉、啞鈴箭步蹲、史密斯深蹲、器械夾腿、負重提踵都是你不能錯過的鍛鍊動作。
那麼沒有去健身房鍛鍊的人，平時應該如何練腿呢？練腿除了深蹲，還有什麼動作呢？
下面分享一組徒手臀腿部訓練，在家也能鍛鍊下肢肌群，同時還能提臀，預防臀部下垂。每個動作15次，進行2-3組，每周2次訓練即可。
1、深蹲
2、箭步蹲
3、向後箭步蹲
4、深蹲跳
5、臀橋
無論健身不健身，練腿你都不可忽略！今天你練腿了嗎？