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一提到練腿，相信很多人都會覺得很害怕，而且確實很多人都不喜歡練腿。那麼多人去健身房，目的就是為了練出好看的腹肌和胸肌，而對於腿部的訓練是可以忽視就忽視，因為胸肌和腹肌是男生們可以秀出來的東西，而腿部的肌肉強壯與否，也沒有人在乎。
但是，腿部的訓練是我們不能夠忽視的，因為腿部的訓練，影響著健身增肌的過程中肌肉增長的速度，以及協調全身肌肉群的發展。
有很多健身的人會發現自己明明已經堅持健身3個月了，但是身體的增肌速度就是那麼慢，而別人健身一個月的增肌效果居然要比自己練了3個月的效果還要明顯，這是為什麼呢？而且身材比例還沒有別人的好。而主要原因就是因為不練腿。
那麼為什麼不練腿呢？因為很多人都怕練腿後，腿就不是自己的，有的人練腿後下不來床，有的人練腿後走不了路，有的人練完腿後坐下來就起不來了，雖然很誇張，不過這也是事實，特別是對於剛練腿的人來說，練完腿的第二天，肌肉的酸痛感會影響到你的生活。
但是因為練腿的過程辛苦，以及練腿後的肌肉痛就不練腿了嗎？肯定不是的。要知道練腿對我們來說是有多重要的，特別是對於健身的人來說，不練腿的話，健身就等同於白練了，而且也會很容易進入了增肌的瓶頸期。所以，你覺得練腿重要嗎？
來看看練腿對我們的重要性，你就知道了練腿其實對身體的好處是非常多的。
1、長期堅持練腿，能夠有助於增肌的人突破增肌瓶頸期，很多人只是注重到了上半身的健身增肌，到了後期發現自己無論增大訓練的強度還是時間，上半身的肌肉增長速度緩慢，這就是因為不注重鍛鍊到下半身的肌肉從而導致肌肉的發展停滯不前。而當你堅持練腿後，你會發現上半身的肌肉就算沒有訓練，自然地也會慢慢地增長。
2、長期堅持練腿，能夠讓我們保持高代謝高燃脂的狀態。腿部的肌肉群佔了全身70%的肌肉群，增肌的過程也就是提高肌肉含量，而自身的代謝也會有所提升，當你下半身的肌肉含量越多，那麼也就意味著你的代謝越強，肌肉消耗熱量的速度以及效率都要比脂肪高得多，而且有效地抑制體脂率。
3、長期練腿，能夠活動到我們的膝蓋，腿部關節，以及腳踝，從而讓下半身的靈活性以及穩定性更強，柔韌性更好，肌肉的增長能夠有效地保護到骨骼，增強骨骼的密度，讓你保持著腿部的肌肉力量，讓你人老腿不老。
4、練腿能夠讓你的身材更加的好看，而且不會出現「筷子腿」，健身房會有這種人的出現，上半身肌肉超強大結實，而下半身從來不訓練，肌肉沒有增長，反而變成了「筷子腿」，這樣的體態是非常難看的。如果你能夠堅持練腿，那麼身材上下的肌肉發展也會協調點。
5、練腿的過程，對男生來說有助於提高他們的睪酮素的分泌，從而促進肌肉的增長，而對於女生來說，能夠有效地起來塑形減脂的效果，翹臀以及大長腿，塑造好看的體態。
如果你不想去健身房練腿也沒有關係，很多自重訓練的徒手練腿的動作可以在家進行，下面分享7個練腿的動作，讓你在家都能夠進行練腿。
每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重複5組。練腿一周2-3次即可了，不要經常地練腿。
1、深蹲
2、箭步蹲
3、保加利亞蹲
4、箱子跳
5、側腿蹲
6、蛙跳
7、寬距深蹲