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健身訓練的時候，力量訓練是我們需要重視的一個環節。
肌肉只有通過外力的刺激才會有所生長。而隨著年紀的增長，身體開始步入衰老，肌肉就會跟隨著流失。肌肉流失意味著自身力量削弱，身體代謝水平下降，人容易發胖，體能免疫力也會隨之下降。
無論是增肌還是減脂亦或者強身健體的人，我們都需要加強力量訓練。力量訓練可以鍛鍊身體各大部位的肌群，比如我們的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群。很多人會注重胸肌、腹肌以及手臂線條的雕刻，卻忽略了下半身肌群的訓練。
所謂：人老先老腿，腿部肌群的發展情況決定了身體的衰老情況。雙腿決定了一個人行走的動力，是身體力量的源泉。
腿部肌群是身體最大的一個肌群，相比於其他部位的訓練，腿部訓練顯得更為重要。但是，練腿是很痛苦的，很多人嘗試過練腿，但是由於練腿的酸痛感讓他們選擇了放棄。
新手害怕練腿，而老手會堅持練腿，因為他們知道練腿的重要性，練腿可以促睪，可以均衡身材發展，幫你突破健身瓶頸期，可以提高燃脂速度，提高自身的負重水平，讓你舉起更大的重量。
健身的人不應該逃避練腿日，無論是健身新手還是老手，都需要堅持一周1-2次練腿，才能收穫練腿帶來的好處。
對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，我們可以先從徒手練腿開始，也能達到不錯的訓練效果。
下面分享一組練腿動作，體驗下肢肌群發熱，肌肉撕裂的快感吧！
每次訓練後需要進行一組拉伸放鬆動作，緩解肌肉充血，促進腿部肌群的修復。一般訓練後，需要休息2-3天左右再進行第二輪訓練。
動作1、高抬腿
這個動作作為熱身動作，只需要交替高抬雙腿即可，可以提高關節的靈活性，讓下肢血液循環加快，激活腿部肌群，讓你找到運動的狀態。動作進行30秒，重複4組。
動作2、深蹲
這個動作是鍛鍊臀腿的黃金動作，我們需要保證雙腿開距與肩同寬，腳尖跟膝蓋同方向，收緊腰腹核心，然後慢慢下蹲，蹲至最低處，然後慢慢恢復原位。動作進行15次，重複3-4組。
全深蹲
動作3、深蹲跳躍
這個動作需要在深蹲動作的基礎上加上跳躍的動作，也就是在恢復站姿的時候，讓腳尖離地，向空中跳躍，再讓腳尖落地，然後做一個深蹲姿勢。這個動作可以鍛鍊肌肉的爆發力，提高心肺功能。動作進行15次，重複2-3組。
動作4、單腿深蹲
這個動作考驗的是身體的平衡能力跟穩定性，訓練的時候我們需要保證重心穩定，不要東倒西歪，然後一條腿盤到另一條腿的大腿位置，雙手往前，掌握好平衡，然後緩緩下蹲到極限，再慢慢恢復站姿。每側進行15次，重複2-3組。
動作5、分腿蹲
這個動作需要你身後放一隻矮凳，一條腿後搭在矮凳上，另一條前往前邁，把握重心穩定，然後慢慢下蹲，避免前腿膝蓋超過腳尖。每側進行15次，重複2-3組。