我們在站立、走路、跑步等等一些生活基本動作大部分都是要依靠腿的力量去完成的，假設你的腿綿軟無力，基本生活都很難保障。因此腿部力量以及腿部強壯的重要性就不言而喻了。但受現代審美的影響，大部分都喜歡大長腿、細腿，自己在平時健身的時候就會很少去練腿，甚至健身大半年都不曾練過腿。都不知道練腿的器械長什麼樣子，聽說是練腿的器械就避而遠之。這就導致在健身房裡有很多上肢極其粗壯，而大腿和小腿就很細小，顯得比例很失調，更恐怖的是這都是大部分人健身所追求的目標。那健身就真的只需要上肢練習，不需要練腿了麼？
健身界流傳著這麼一句話，「健身不練腿，遲早得陽痿。」當然了，這句話是有些誇張與諷刺的意味，但話糙理不糙，也不是全無道理。一個重要的原因在於練腿能夠刺激睪酮也就是睪丸素的分泌，它是個男性所必需的激素，一方面它能壯陽強身，另一方面還能刺激肌肉的增長。練腿簡直就是純天然無副作用的「偉哥」和「增肌藥」。
人老腿先老，人的整個身體最容易出問題的就是雙腿了，要想腿不那麼容易出問題就要多多強化雙腿。腿是人體的根基，是全身力量的開始與源泉，練過的體育的人應該都知道大部分體育項目都是要靠腿部力量的。所以才有人會說「腿部力量不行，任何運動都是瞎扯」
練腿的其他功效還有很多，拉伸韌帶、活動關節、防止受傷和衰老、加快人體的新陳代謝等等。 練腿這麼多的好處，那為什麼在健身房裡面還不去練腿呢？小編認識幾個健身練了一年多甚至幾年都沒有練過腿，等到他們知道練腿的好處後，都追悔莫及，跟我不停的嘆氣。下面介紹一些練腿的基本動作，躁起來吧！
一、頸後槓鈴深蹲。
這是練腿的黃金動作，也是健身三大項之一。
3組，間隙休息時間不宜過長。重量要控制好，不能過重或過輕。做到7次或8次的時候有力竭的感覺。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次於槓鈴深蹲的練腿動作，能夠很有效的強化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時候要注意動作的規範，不能盲目追求大重量。
三、槓鈴箭步走或箭步蹲
這個動作不僅能強化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協調性。
3組，每次走12步左右，要注意控制身體的穩定。
四、槓鈴提踵
頸後背負槓鈴提踵，提踵對小腿的刺激很強，能夠非常有效的強化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個動作要注意慢下快起，不能操之過急。
五、器械腿屈伸
該動作主要是強化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
練腿是最痛苦的訓練，在訓練過程中會很難受，難以去堅持。並且在練完腿之後，會感到很強烈的無力感。次日上樓都會感覺是一種折磨。但如果把這些都克服下來，堅持每周練一次或兩次腿。在不久的將來身體的改變和強化是無法估量的。