很多健身者都有這樣一個疑問，怎樣可以讓自己的臀部和腿部的肌肉變得強壯，其實有一個訓練動作可以達到這樣的效果，那就是臀衝。這個動作可以很好的強化下肢肌肉，對塑造臀部、腿部的肌肉十分有效果。今天小編就來給大家總結一下，做臀衝的基本知識點，沒有做過臀衝的小夥伴們，快來看下吧！
首先我們應該清楚自己的訓練目標是什麼，想要達到什麼樣的健身效果，這樣才可以有針對性的去訓練，如果你想要強壯下肢肌肉，就可以試試這個動作。其次，我們應該注意這兩個要點，第一是要在槓鈴的槓上裝一個海綿，在訓練的過程中，這個海綿可以保護我們的腹部和腿部。第二是要保持膝關節的彎曲，儘量不要讓膝關節做太多運動，不然會增加臀衝的訓練負面效果，磨損膝關節。
還有一點是，在做臀衝的時候，應該讓雙腳與肩膀同寬，可以更好的練到大腿後側的膕繩肌群。而如果你想訓練臀部肌肉的話，最後在做臀衝併攏雙腿，分不同的情況來進行針對性健身，可以更好的達到健身效果。
臀衝對深蹲很有幫助，很多在做槓鈴深蹲的小夥伴，可以再做兩三組臀衝之後，再進行深蹲，這樣可以減少對膝蓋的磨損，還可以更好地練腿部肌肉，不費力，又能達到很好的效果，事半功倍，還會讓身體更加輕鬆。
並且在做啞鈴深蹲之前，做兩三組臀衝可以激活大腿後側的肌肉，讓髖關節更靈活地參與到運動中。在做深蹲的時候，髖關節參加的越多，就會減少膝關節的磨損；如果髖關節參與的過少，啞鈴深蹲的效果會降低很多，並且還可能磨傷膝關節。因此在做啞鈴深蹲之前，做幾組臀衝十分必要的，想要訓練下肢肌肉的健身者們，快來學習一下吧。