相信很多的小夥伴在剛剛接觸到健身這個領域的時候，都是比較的迷茫的，但大部分小夥伴都是為了練出安全感十足的肌肉而來的。可初期的小白都會很疑惑，怎樣的健身方式才是正確的，怎樣才能更好的打造身體的肌肉以及線條感。
畢竟我們在選擇健身的時候，都是為了讓自己的體質更強或身材更好些。小編比較建議的是可以先選擇練習我們的手臂肌肉，不僅能夠讓我們的手臂線條更有型，迷人指數也是會直線上升的。不過，初級小白要注意的是就算我們是要鍛鍊手臂肌肉，也是需要全身配合的。
現在一直都在提倡全民健身，所以不僅僅是男生希望自己能夠擁有迷人緊緻的線條。很多的小姐姐也是有這樣的需求的，特別是在臨近夏天的時候，為了能夠穿上無袖的衣服或者是連衣裙。露出自己線條優美的手臂，別大家羨慕，也是少不了一些訓練的。
而男生嘛，大多數也是為了夏天的時候，在籃球場上打球的時候，能夠露出自己強壯的肱二頭肌，光看就已經感覺安全感十足了。所以，對於我們而言手臂的訓練是必不可少的。想要在人群中展現強大的存在感那就從開始練習手臂肌肉開始吧！
接下來，小編會給大家介紹三個鍛鍊手臂的有效方法，一般只要你能保持堅持的心態學習下去。逐漸的你們也可以掌握熟悉的技巧和適合自己的方式，但是在這之前小編先給大家講幾個訓練手臂肌肉的時候常見的錯誤，希望可以有效的幫助大家避免。
1、一直在使用「炒剩飯」的訓練計劃
練習手臂肌肉的訓練方法，不是適合所有人的，畢竟每個人的體質是不一樣的，如果你一套運動堅持了很久都沒有變化，那你可以考慮換一換自己的健身計劃。在沒有效果的時候，我們可以在動作、次數上做出改變，記錄自己每天肌肉的一個狀態，有了對比才好制定新計劃。
2、對待訓練計劃偷懶
我們對待任何的事物都要保持一個「誠實」的態度，如果我們的運動每天都沒有做全，不僅我們運動的效果會變低，對自己的健身也是大打折扣的。還有一些手臂肌肉訓練中的錯誤，也會因為自己的粗心大意忽略掉。哪一點都可能讓我們的計劃失敗，所以這些還是得注意。
訓練計劃一定不是一成不變的，我們應該根據自己身體的實際情況循序漸進。先讓我們的手臂變得緊緻，之後在慢慢地形成肌肉，讓我們的手臂線條更加的強壯或優美，接下來我們就來講講關於手臂訓練的三個動作。
動作一、彎舉啞鈴
彎舉啞鈴這個動作是我們練習手臂肌肉的基本動作，在健身中我們也是比較常見的，對於我們練習手臂肌肉也是比較見效的，前提是我們的動作得做到位，動作要領：手肘不要動，獨立出肱二頭肌單獨發力，這個動作要根據你想要的肌肉線條來決定它的個數。
動作二、彎舉啞鈴衍生運動
這個動作是彎舉槓鈴的衍生運動，在上面的基礎上，做了一點點的改變，可以很好的強制我們肱二頭肌獨立的訓練，而且這個運動也是很難借力的，我們可以舉到最高點的時候，停頓、讓我們的手腕做一個反向的捲曲，注意不要太用力了，慢慢來就可以了。
動作三、彎舉槓鈴
這個動作的運動量比上面兩個運動都有增加，進階版的手臂訓練，對於我們力量的要求也是比較高的，我們在練習的時候一定要挺胸收緊腹部，向上發力的時候吐氣，還原的時候就吸氣。總之，一樣的也是要根據自己的身體狀況而定訓練的個數。
如果，大家對自己的手臂不滿意的話，可以試試上面這三個動作，不能肯定的說這個訓練方法一定對你有效果，但一定的幫助是會有的。對想擁有緊緻線條的我們來說，練得多了，找到適合自己的頻率，健壯的手臂肌肉就不遠了，但一定要堅持下去哦！