很多的健身者認為手臂肌肉鍛鍊中只有二頭是最重要的，每次的鍛鍊日中都只是針對二頭進行鍛鍊，對於三頭的練習很少，並沒有計劃的針對性的鍛鍊。
這樣就很難的讓我們的手臂肌肉線條得到突破，並不能很好的讓手臂變得更粗。三頭是我們手臂上非常重要的一部分肌肉，如果你是想把自己的手臂練得好看，那三頭的練習是不可缺少的。
三頭的鍛鍊你可以在一周中鍛鍊三到四次，這是一個相對合適的鍛鍊量，不宜過多，也不可以過少，每次鍛鍊期間間隔一段時間，讓肌肉得到好的休息恢復。
三頭是屬於手臂上的小肌肉群，你在鍛鍊中可以和二頭一起進行練習，也可以把它分在你的別處肌肉鍛鍊中，這樣你就可以不用過多的分出時間來進行專門的鍛鍊。
那麼，我們在三頭的鍛鍊中要進行哪些動作的鍛鍊才是有效的呢？在這裡我會給大家介紹三個三頭練習的動作，它們對於三頭肌的鍛鍊效果是非常到位的，可以讓你的手臂變得更有型。
一、啞鈴後屈伸
這個動作可能很多的初期健身者沒有使用過，這時鍛鍊三頭的一個非常好的方法，並且對於器材的要求也不是很高，只要你有一個啞鈴就可以了。
在練習時把啞鈴雙手握住放到身後，然後進行屈伸鍛鍊。
練習時你要自己控制好手肘，不要讓它隨著鍛鍊動作發生變化，它是靜止的。
鍛鍊時屈伸下去後你會發現你的三頭肌肉有一個伸縮舒展的感覺，你要把三頭伸展到最大化，這樣才可以得到最好的鍛鍊成效。
二、拉力器站姿下壓
這個鍛鍊動作可以很好的幫助你塑造三頭肌的肌肉形狀，讓它變得更有型粗壯。
在鍛鍊時身體站姿，可以稍微的讓身體前傾，背部挺直，膝蓋可以稍微的彎曲一點，然後雙手壓著拉力器的握手進行下壓鍛鍊。
在鍛鍊的時候手肘不要晃動，你只是前臂在進行下壓，鍛鍊時仔細感受的你三頭的變化，要感到充分的伸展的感覺。
在鍛鍊的時候感覺到酸痛感就是效果出現了，這時候堅持住不要讓動作發生變化，要保持正確的鍛鍊姿勢，知道鍛鍊組數結束。
三、凳子反屈伸
在鍛鍊時我們要用到兩個凳子進行，把雙手和雙腳分別放到凳子上，身體騰空。然後進行下壓屈伸鍛鍊，練習時讓雙手屈伸到三頭足夠伸展的地方才起身。
這個鍛鍊動作在練習時不要太快，讓自己的鍛鍊動作降下來，提高自己對於鍛鍊的感受，這樣才可以讓三頭的肌肉伸展達到最好。
在後期的鍛鍊中如果你覺得動作過於簡單，這時候可以在自己的身上添加點重量，提高鍛鍊的難度，你可以加幾片啞鈴片，這樣你的鍛鍊接受度會更高。
鍛鍊組數：每個動作4組，每組10~12次。