導語：我們的手臂所處的位置非常的顯眼，想要擁有一個完美的身材，當然離不開對手臂的鍛鍊，況且手臂是一個小肌群，在上肢鍛鍊者佔著重要的位置，經常被健身者當成炫耀的工具，如果你是一個沒有增肌要求的健身者，手臂肌肉變得鬆弛，是否感覺自己非常粗壯，整個人看起來非常的顯老，所以在訓練的過程中，手臂的鍛鍊經常被孤立起來，這樣才能提高鍛鍊效果，這樣就會讓很多的訓練者對手臂的結構產生好奇，如何鍛鍊，才能讓手臂被塑形的更加美觀漂亮。
一、了解手臂的構造
我們的手臂分為肱二頭肌和肱三頭肌，其中肱二頭肌在大臂的前側位置，它是由長頭和短頭構成的，我們鍛鍊這塊肌肉的動作，經常是一些彎舉類的動作，可以通過彎舉，適當的調整上臂和身體的角度來對長頭和短頭進行不同程度的刺激，運動時對長頭和短頭的刺激會隨著手臂位置的不同，產生的鍛鍊效果也會存在著差異，例如：當手臂彎舉時，手臂的位置處於軀幹後面的時候，這時我們的刺激肌肉就是長頭，相反手臂位於軀幹的前面，那麼它刺激的肌肉就是短頭，所以肱二頭肌這塊肌肉在其它的上肢鍛鍊中，也會被輕易鍛鍊到，故而這塊肌肉是非常發達的。
肱三頭肌位於上臂的後側，它不同於二頭肌的區別是，它具有三個頭，一個是長頭、內側頭和外側頭，和它配合的動作是臂屈伸，它刺激三頭的情況和肱二頭肌的鍛鍊方式相同，當我們在做頭頂臂屈伸的時候，主要針對的對象就是我們的長頭；而俯身啞鈴臂屈伸和繩索下壓分別刺激內側頭和外側頭。
有些健友會好奇地問，那麼肱二頭肌和三頭肌那塊肌肉較大呢？從生理解剖上來看，肱三頭肌佔領整個上臂三分之二的肌肉，並且這塊肌肉處於隱藏肌肉，不會被經常用到，相對肱二頭肌來說，這塊肌肉屬於非常薄弱的肌肉，如果你想打造充滿立體感的手臂，那麼對於肱三頭肌的打造是不能忽視的。
綜上所述，想要打造理想的麒麟臂，當然要針對的對肱三頭肌和肱二頭肌同時鍛鍊，我們可以根據兩者所含肌群的不同，採取相應的動作，接下來我們分享的這幾個動作，可以讓肱三頭肌和肱二頭肌受到世上最殘酷的刺激，想練得趕緊行動起來。
動作一：X開合跳
動作二：踮腳衝拳
動作三：蹲起彎舉
動作四：俯身屈伸
動作五：提肘開合
結語：以上4個動作，看似簡單，其實想要掌握正確的動作，需要大家放慢動作，感受手臂肌肉收縮發力的感覺，並且我們想要打造麒麟臂，離不開對這些動作的堅持練習，當然在熟練的基礎上，開始輕重量的鍛鍊，效果那是不一般的好。