導語：隨著年齡慢慢的上漲，有很多的女生應該都會出現這樣的情況，就是手臂變得非常的粗壯，對於這樣的手臂有很多人也給他起了一個名字叫做「麒麟臂」，之所以現在很多的人會有麒麟臂，也是因為長期使用電腦所導致的，而且有些人還容易出現單側的麒麟臂。
如果想要甩掉麒麟臂的話，我們還是要多加鍛鍊的，今天就來跟大家分享三個瑜伽小動作，能夠很好的鍛鍊到手臂的肌肉，幫助消除手臂上多餘的贅肉，來更加的有型，穿衣服也更加的漂亮，趕緊一起學一下吧。
1、槓鈴舉
先準備好輔助工具普拉提棒，雙腳都出普拉提棒的織帶戰力，把普拉提棒放在肩膀的後方，然後用雙手握住普拉提，棒用力的向上舉，如此反覆，每組做20次，每天做4組。
這個動作能夠非常有效的鍛鍊到手臂的肌肉群，可以消除掉多餘的肌肉，而且也是可以鍛鍊到背部的，不僅可以讓你的手臂越來越細，線條越來越美，也可以讓背部越來越薄。
2、仰臥起坐
先準備好瑜伽墊和普拉提，雙腳蹬住之帶，雙腿微微彎曲，然後坐在瑜伽墊上進行仰臥起坐的動作，每組做20次，每天做4組。
這組動作是可以鍛鍊到上半身，能夠幫助減掉小肚子，達到很不錯的說服動作，而且手臂的運動也是可以幫助甩掉多餘的贅肉，讓胳膊越來越細。
3、弓步扭腰
準備和普拉提棒雙腳踩住織帶，然後進行弓步扭腰的動作，做的時候可以左邊做10次右邊做10次，每天做4組。
這個動作是可以鍛鍊到全身的肌肉群，不僅能夠讓手臂更加的有力量減掉多餘的贅肉，也可以讓腿部減掉多餘的贅肉，讓胳膊和腿部都能夠有更完美的線條感。
動作看起來是非常的簡單的，不過在剛開始做的時候，可能有些人還會覺得有點吃力，如果覺得有點吃力，每組的次數可以適當的減少，做熟練以後次數可以適當的增加，只要堅持就能夠達到很好的效果。
而在做動作的時候，我們也是可以藉助普拉提棒達到更好的效果這個普拉提棒，使用起來也非常的方便，體型非常的小巧一些大易於存放，並且腳部採用的是尼龍織帶，使用起來也非常的舒服方便兩邊的彈力拉繩也是高彈性，使用起來更加的健康，有需要的話可以點擊下方卡片獲取。
結語：現在大部分的上班族都是坐在電腦前工作，不管是手臂還是小肚子，都很容易積攢一些多餘的脂肪，而這幾個動作都是可以幫助減少並減掉腹部多餘的脂肪，讓身形更加的好，趕緊一起動起來吧。