減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題，尤其是對於女生而言，對自己形體要求比較高，如果有一副肉肉的身體，就會顯得整個人比較臃腫肥胖，而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。
因為手臂的贅肉非常難減，而手臂的線條又對整體形狀非常重要，所以許多人都比較煩惱，而下面就來就給大家介紹五組高效的手臂鍛鍊法，輕鬆減去手臂贅肉。
1、啞鈴上移
在家準備一組啞鈴，如果沒有啞鈴，也可以使用一組等重的物體替代，方法較為簡單，身體站直，雙臂自然放鬆，肩膀平直，收腹，挺胸，然後用手抓住等重的物體，兩邊輕輕往上抬伸直，手臂一直抬到與肩同寬，然後輕輕放下來，兩邊同時進行，15個為一組，一共做四組，堅持下來，可以有效的塑造手臂線條。
2、揮臂運動
可以經常做一些揮臂類動作，比如說類似於羽毛球或者是網球等，這種揮臂的運動可以有效的幫助減少手臂的贅肉，同時也能讓手臂看起來更有力量感，相對看起來更加健康。
3、手臂健康操
手臂健身操也是常見的一種方法，手臂健身操可以幫助局部的手臂進行運動，也能夠更好的減去手臂的贅肉，手臂瘦身操的方法相對比較簡單，身體站直，雙手自然下垂放鬆，雙手打開，在空中畫一個大圓，一個圓結束就是為一個動作，一組15個動作，每天持續，堅持四組，半個月即可，這種方法可以塑造很有線條的手臂。
4、伏地挺身
伏地挺身大家應該都有所了解，很多人認為伏地挺身只是男性比做的比較多，其實伏地挺身對於女性而言效果也是很好的，自己在家裡不需要固定場地，也不需要固定服裝，在家就可以，不過大家在訓練的時候需要注意先把手腕活動一下，因為這樣可以防止手腕受傷或者是挫傷。
5、手臂伸展
手臂伸展也是非常重要的，很多人在訓練過程當中會忽視拉伸一個小動作，在訓練完之後拉伸手臂，可以讓手臂的肌肉更大程度的受到刺激，既可以提高身體的基礎代謝，幫助減肥，也能更好的塑造手臂的形狀。
手臂是非常重要的一個部位，如果手臂的贅肉過多，即使身體比較纖細，也會使得整個人比較臃腫和壯碩，所以在生活當中，如果大家想要去減手臂的話，可以了解一下以上這五組手臂的鍛鍊放鬆方法。