消除手臂贅肉有訣竅，練好兩個動作，讓手臂輕鬆瘦肉減圍
又到了烈日炎炎的時刻，有的人忙著秀腿，有的人忙著秀腰，各有各的秀法，可憐我們連一個小小的手臂都不好意思拿出來展露，只能看著別人肆無忌憚的秀出自己的美好身材。#百裡挑一#
看著自己快要比腿粗的手臂，是不是都懷疑它可能長錯了位置？
拿出自己去年穿的合身T恤，結果發現手臂太粗竟然套不上去？
和姐妹一起高高興興逛街，因為粗壯手臂竟被問路小夥叫阿姨？
一身颯爽身姿居然因為贅肉滿滿的拜拜肉打破了自身違和感？
看著鏡子裡的臃腫手臂，暗自垂淚傷腦不已，默默哀嘆怎麼辦？
這個夏天，看來不屬於我們這些被拜拜肉佔據身體的胖胖女孩。
停！
誰都不能阻止我們成為瘦瘦女孩，哪怕是拜拜肉也不行，堅決和它鬥爭到底不放棄。
那這個夏天怎麼辦？我該怎麼拯救我的粗壯手臂，讓它回歸本來面目呢？
大家不要心慌，有的是辦法讓你們擺脫拜拜肉，盡情穿上你們所愛的吊帶裝、無袖裝，甚至是你們最愛的小馬甲都可以隨意穿搭。
先來了解一下我們手臂部位的肌肉構造吧
一般說來我們將手臂的訓練分為肱二頭肌（內側）和肱三頭肌（外側），但是因為肱二頭肌的練習更多的是強健我們的肌肉，所以我們今天就不講解關於肱二頭肌的內容了，著重講解一下決定我們身材輪廓最外緣和側面身姿形象的肱三頭肌。
肱三頭肌位於我們手臂的後側，它由三個頭組成，通過圖片我們可以看得很清楚，基本上是貼在我們的骨頭上的，它的生理作用就是控制我們的肘關節活動，可以讓我們的手臂伸展或是彎曲。
它們三個是一體不可分割的，也就是說我們的訓練要圍繞這三部分，但是因為內側頭佔比比較小，不能單獨進行訓練，所以我們肱三頭肌的訓練重點就是肱三頭肌外側頭和肱三頭肌長頭。
明白了將要訓練的手臂肌肉就很容易了，目標已經找到了，剩下的就是看看哪些動作能夠很適合的訓練我們的手臂肌肉，這才是我們所要的真正目的,所以我給大家分享下列動作，大家按照動作的要求堅持練習應該就會跟我們的拜拜肉說拜拜了。
練習肱三頭肌的最佳動作：鑽石伏地挺身
肱三頭肌可以說是綜合訓練肱三頭肌的最佳動作了，沒有之一，效率高到離譜，大家要認真練習。
讓我們以普通伏地挺身的姿勢固定好之後，將我們的兩手手掌儘量靠近。
兩手手掌貼在一起，兩手大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。
收緊我們的腰腹部，身體應該呈一條直線，背部直挺不彎曲。
微微屈肘緩慢下降，下降過程中做到平穩有控制。
運動過程中要保持身體的挺直，不要拱背彎腰。
下降到最低點時可以稍稍停頓2—3秒左右，如果感覺吃力則跳過。
之後緩慢回升繼續進行。
我們可以分為3組進行練習，每組10個，組間休息30秒左右。
這個動作相較於普通伏地挺身來說就是手掌間的間距要小，除此之外基本沒有什麼不同。而在練習時，手掌間的間距越小，對我們肱三頭肌的刺激也就越大，也就意味著訓練的效果要好，所以我們在做時就應該儘可能的按照標準要求來進行，這樣可以確保我們的訓練效果。
有的人會說這個動作難度太大，身體素質跟不上怎麼辦？
其實這個動作對於初學者來說確實不太容易進行，伏地挺身本來就已經夠難了，再加高難度的話感覺是在為難我們初學者。
鑑於這麼高的難度，很少有女孩子可以完全的做下來，因為雖然女生的手臂看著比較粗，肉很多的樣子，但是手臂肌肉還是很薄弱的，所以再給大家推薦一個由易到難的過渡動作，我們可以先從這個簡易動作入手，之後在練習鑽石伏地挺身。
彈力帶頸後臂屈伸
頸後臂屈伸是一個很簡單的動作，而且能夠很有效的鍛鍊我們的肱三頭肌，它的練習時間也很自由，居家或辦公室都可以，也不用必須用彈力帶才可以進行訓練，啞鈴或是別的一些器具都可以拿來練習，我們只是拿彈力帶做為一個參照。
我們可以採取站姿、跪姿或是坐姿，這三種姿勢都是可以的，不會因為姿勢的不同影響我們的訓練效果。
雙手握住彈力帶的手柄，抓緊握勞之後放置於我們的腦後。
跪臥於地面，雙腳支撐彈力帶，並保持上半身的直挺不彎曲。
依靠手臂的力量拉動彈力帶，上下移動手臂。
移動時手肘不動，只保持小臂的來回移動，身體也不要晃動。
運動時感受手臂運動帶來的大臂拉伸感。
彈力帶頸後臂屈伸注意要點
在我們練習的過程中，因為手肘是凌空存在的，所以很不容易固定下來，穩定性較差，如果我們剛開始練習時就直接採用大重量、快速度進行練習就很容易受傷，在這種情況下我們為了穩定可控就應該選擇適合自己的小重量、均勻速度進行練習。
還有一個就是拉伸到極致時，手臂不要完全伸直，這樣會有很大的壓力壓在我們的手肘關節處，也是容易受傷的一個環節，也要格外注意。
我們的手臂訓練之所以難度大就是因為我們的手臂經常處於活動的狀態，所以普通的訓練並不會起到良好的訓練效果，所以我們只能採取所講的這些重量適合，多次數且短休息的訓練來對我們的手臂進行針對練習，依靠這種方法訓練我們的手臂基本上是不會有什麼大的問題存在的。
以上就是今天我們所講的關於怎麼減少手臂的多餘贅肉的兩個動作，按照要求來練習，注意要點，手臂間的拜拜肉就會慢慢的離去。