女孩的拜拜肉,讓你顯胖10斤?如何減掉拜拜肉?

2020-12-27 增肌減脂號

原創內容，擅自搬運者必究！

手臂粗、拜拜肉明顯，讓你虎背熊腰？不敢穿吊帶衫？明明只有90多斤，看著卻像110斤。

夏天到了，手臂部位是視野優先看到的地方，而粗手臂會讓你顯胖10斤這個是不爭的事實，只有粗手臂的妹紙才能感受到拜拜肉的殺傷力。

拜拜肉產生的原因不外乎是體脂率過高，導致的四肢肥胖，而有的人是蘋果型身材，故而上半身會顯得比較壯，還有一類人是因為平時手臂運動比較缺乏，血液循環不暢，逐漸的手臂肌肉力量減弱，贅肉堆積。

如何減掉拜拜肉？

想要減掉拜拜肉，還得靠平時多進行手臂訓練。

體脂率超標的人，還需要堅持進行有氧運動刷脂，比如每周進行4次跑步，每次40分鐘，堅持2-3個月，你的手臂自然就瘦下來了。

蘋果型身材跟平時缺乏運動的人，可以進行下面這組手臂訓練，堅持2個月，手臂能減少2-3cm。

1、交替平板支撐

堅持30秒，循環3-4組。

2、跪式伏地挺身

堅持20秒，循環3-4組。

3、俯身划船

堅持20個，循環3-4組。

4、後臂屈伸

堅持20個，循環3-4組。

5、交替前平舉

堅持20個，循環3-4組。

6、小啞鈴彎舉

堅持20個，循環3-4組。

訓練期間要避免重口味食物，多吃蔬果，少吃高熱量的食物，比如奶茶、零食、煎炸食物、糖果、蛋糕等，米飯適量，避免熱量攝入超標。

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