導語：夏季很多女生都喜歡穿無袖上衣，一來涼快舒服，二來無袖上衣可以體現出女生的細小性感的上半身。但如果胳膊底下不小心長了拜拜肉，一舉手說「拜拜」就晃動不已，美女們就只能先把這無袖上衣藏在衣櫃裡了。
只要女孩們想要一雙修長的手臂，就開始練習減肥拜肉吧。這樣打扮時不用擔心自己的哪個部位漏出來出現尷尬等煩惱、跟朋友們告別時大幅度地搖搖手臂說「拜拜」。那么女生手臂拜拜肉怎麼減？有沒有簡單又方便的訓練動作呢？
一、曲臂平板支撐
曲臂平板支撐是鍛鍊手臂力量的重量級動作之一，針對減去手臂上的拜拜肉的效果很好。可以彎曲手臂，整個身體與地面形成平行狀態就可。呼吸要調整好，收腹，挺胸，不要弓腰，膝蓋也不能彎曲要拉直。
剛開始訓練的時候可以每次的 支撐時間為5秒左右，然後放鬆身體10秒，訓練久了後可每次支撐時間調為10秒鐘，以自身條件來決定整個訓練的總時間。訓練時預防受傷，使用墊子來保護手臂。
二、反向手臂拉伸
拉伸也會減瘦肥肉，反向手臂拉伸也是這樣，有效減瘦拜拜肉。這個動作對於從肩膀到胳膊肘之間的肌肉拉伸效果也不錯的，而且對於大部分女生來說這個動作何時何地都能可以訓練完成的，尤其是每天午飯後都可以來幾組，既舒緩筋骨又甩肉。
三、打羽毛球
除特殊訓練外，可以打球來減瘦手臂也是有的。打羽毛球的人，手臂力量要大些，手臂細長些。因此，打羽毛球可以瘦身瘦手臂。合理安排時間，進行每周2到3次羽毛球訓練，每次的訓練時間為1-2小時，堅持一個月左右，就能實現減瘦手臂拜拜肉的目標。
不喜歡打球的女生們也通過按摩來減瘦手臂拜拜肉也是不錯的。空閒時可以多對自己手臂部位進行按壓和揉捏，刺激手臂肌肉，促進手臂部位血管的新陳代謝，預防和消除手臂上的拜拜肉都是很好的減瘦手臂拜拜肉的好方法。
拜拜肉之所以形成在手臂上 ，是因為缺乏運動，上肢淋巴循功能下降、坐姿不當、坐姿不當等。所以減瘦手臂拜拜肉時，不光靠訓練來消除拜拜肉，平時的工作和學習當中也注意自己的生活習慣和飲食習慣。
儘量避免久坐，久站，久躺。久坐時要注意坐姿，久站儘量不要把兩手臂交叉在胸前。久坐，久站，久躺後做一做擴胸運動或拉伸運動。儘量避免重口辛辣食物和含糖量高的食物。不要熬夜、多喝水、儘量多走路。
結語：女生只有在下定決心要瘦拜拜肉的時候，才會有滿懷信心隨意穿自己喜歡的衣服，聚會或者戶外運動也是如此自由自在地展現自己的魅力。所以減瘦手臂拜拜肉對女生來說很重要，有了一雙又瘦又細的手臂時，女生就是最漂亮的女生。