手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不適合穿，那今天就來看看手臂拜拜肉怎麼減吧。
1、擺臂運動
手臂擺動運動可以鍛鍊肩部肌肉，二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。
方法：
1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前，並肘部緊貼兩側。
2.將手臂向下擺動到大腿，然後抬起至肩膀高度，向內彎曲手臂。
3.恢復站立姿勢。重複此操作30秒鐘，然後將操作順序反向30秒鐘。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
2、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊肩膀的肌肉和三頭肌，以及胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。
1.將手臂按在地板上的枕頭上，拉直雙腿，使身體成一直線。
2.將右臂向右延伸，然後將其抬起穿過地板。
3.短暫的停頓後，放下手臂，回到初始位置。在整個過程中，儘量保持身體挺直。平行於地板向前舉起手臂，然後再次舉起，然後返回到初始運動。
4.30秒後，換下手臂再進行30秒。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
3、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊肩部肌肉，二頭肌，三頭肌以及胸部，腹部，背部，臀部和大腿的肌肉。
1.從站立到蹲下，將手掌放在腳前，並以與肩同寬的方式向下壓地板。
2.然後雙手交叉並向前走，就像走路一樣，直到形成伏地挺身姿勢。
3.暫停後，返回並返回到站立姿勢。這樣做30秒鐘後，再花30秒鐘放鬆一下並調整呼吸。
4、背部支撐腿抬舉運動
背部支撐腿部抬高運動可以鍛鍊肩部肌肉，三頭肌和腹部，背部，臀部，大腿和小腿的肌肉。
1.將手掌向後坐在地板上，手指朝著與您的臉相反的方向，膝蓋彎曲，雙腳平放。
2.然後抬起臀部，抬高左腿，注意將腳趾鉤起來。然後在臀部下沉時略微彎曲肘部。短暫停留後，將後背向上推，保持腿部姿勢不變。
3.30秒後，換腿並重複上述操作，最後深呼吸30秒以放鬆。