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身上哪個部位的贅肉，最讓女孩感到煩惱？
小編覺得是手臂上的贅肉。臃腫的手臂讓你基本與吊帶衫無緣，夏天只能穿著肥大的T恤。
討厭手臂過於粗壯，拜拜肉、蝴蝶袖的出現，會讓你上半身顯得壯實無比。拜拜肉的出現，讓你顯胖10斤以上。
每個女孩都希望保持緊緻細長的雙臂，擁有迷人的天鵝臂，讓你看起來氣質形象更加出眾！
那麼，手臂贅肉多的女孩，怎麼才能減掉拜拜肉？從2個方面學習：
第一個方面是減少重口味食物，多吃一些高纖維、天然、刮脂的食物。正確的飲食習慣可以幫你減少多餘贅肉，少吃各種雪糕、奶茶等高糖分的食物，拒絕各種重油鹽的炸雞、披薩、鹹魚、鹹菜類的食物。每天的熱量攝入降為平時的80%，讓身體產生一定的熱量缺口。
三餐定時，自己做飯，多吃一些粗糧代替精細糧食，比如糙米、薏米、紅豆、綠豆類的食物，選擇纖維高、刮脂的的西蘭花、番茄、苦瓜、冬瓜，堅持一段時間，你的腸胃也會逐漸變得健康起來，體脂率也會有所下降，手臂脂肪也會減少。
第二個方面，選擇正確的運動項目。
單純地進行手臂啞鈴塑形訓練，是遠遠不夠的。拜拜肉，主要是體內脂肪堆積、肌肉流失的表現。只有減掉手臂多餘贅肉，提高手臂肌肉量，你的雙臂才能逐漸變得緊實起來。
減掉手臂贅肉的方法是有氧運動，而不是局部塑形訓練。平時你可以選擇跑步、跳繩、遊泳、打球等訓練，來降低體脂率。
如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊，也可以從下面這幾個自重動作入手，同樣能夠促進身體血液循環，消耗身體多餘熱量，每次30分鐘就能實現脂肪的分解，同時減掉拜拜肉，在家利用瑣碎時間就能讓你瘦下來。
動作1、開合跳 2分鐘*3-4組
動作2、高抬腿 2分鐘*3-4組
動作3、深蹲 15個*3-4組
最後，加入一組手臂啞鈴塑形訓練，可以讓你提高手臂肌肉量，讓手臂瘦下來的同時變得緊緻且有一定的線條感，擁有迷人的天鵝臂，有效抑制脂肪的堆積。
下面一組啞鈴手臂訓練，隔天訓練一次，選擇3-4KG的啞鈴就能開啟鍛鍊了。
動作1、啞鈴站姿推肩 （10次，循環2組）
動作2、啞鈴站姿二頭彎舉 （10次，循環2組）
動作3、直立啞鈴胸前提拉推肩（10次，循環2組）
動作4、啞鈴彎舉（10次，循環2組）
動作5、啞鈴臂屈伸（進行10次，循環3組）
堅持2個月時間，讓你擁有細長的雙臂！
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