小密語錄：好的身材並不只是夠瘦，而是流暢富有美感的肌肉線條
夏天到了，一個充滿浪漫和戀愛氣息的季節，也是最能夠貼近自然展現我們好身材的季節。但是每到夏季呢，就會有同學開始苦惱，明明為了夏天也一直堅持減重，為什麼看著還是那麼的強壯？手臂像是一個壯漢，跟別人揮手時，手臂上的拜拜肉也跟著一起搖晃，真的擋都擋不住的尷尬。
直角肩天鵝頸纖細手臂可以說是好身材女生的標配，尤其是到了夏天還沒有，就會受到很多穿衣的限制，看到別的女生穿吊帶，性感又可愛，怎麼能不嫉妒！肩頸手臂部肥胖可能是因為我們長期的不良姿勢，比如總是低頭玩手機啊什麼的。還有就是平常的鍛鍊沒有針對性，靠節食減肥並不能夠換來完美的身材。
其實想要完美身材並不是那麼的難！在減脂的情況下還需要做一些針對性的訓練，而瑜伽就可以幫助我們一舉兩得。今天給大家帶來了這12體式，減脂+力量訓練都包含在內了，跟小密一起來學習一下吧！
體式一：首先山式站立做準備，雙腿打開和髖部同寬，身體前屈在髖部開始摺疊，雙臂背後，雙手交叉，將腹部貼近大腿，雙臂向下拉伸。
體式二：首先跪立位做準備，雙腿打開和髖部同寬，膝蓋屈曲保持90度，吸氣雙臂自然向上延展，呼氣身體前傾，雙臂向下，雙手著地，頭部觸碰地面。腰背部延展，保持一條直線。
體式三：首先坐位做準備，坐骨著地，雙腿自然放在兩側，腰背部和頭頸部挺直，目視前方。一側胳膊向上，一側胳膊向下，兩側胳膊屈曲，雙手相握，注意不要彎腰駝背，拉伸腰背部肌肉。
體式四：首先跪立位做準備，腰背部挺直，目視前方。雙臂向前和地面保持水平，雙臂相互環繞，拉伸肩臂和肩胛側肌肉。
體式五：首先仰臥位做準備，雙臂向兩側打開，雙腿自然分開。然後將一側腿部向後屈曲，同側胳膊屈曲，手臂撐地向對側扭轉，對側手臂和腿部保持不動。
體式六：首先俯臥位做準備，將額頭放在瑜伽磚上。雙腿分開，雙臂打開，向對側交叉伸展。跟隨呼吸的深入加大伸展的幅度。
體式七：首先俯臥位做準備，雙腿分開和髖部同寬，腳趾勾地。雙手撐地，收緊核心，將雙臂伸直，身體抬起。注意身體後側要保持一條直線，不要塌腰聳肩。
體式八：可以從上一個體式進入，將身體重心側向一側，一側手臂和腳支撐地面，另一側手臂向上伸展，注意兩臂要保持水平。
體式九：從上一個體式進入，將左腳慢慢著地，放在左腿後，腳趾撐地，左側手臂帶動身體向後扭轉，注意要充分打開胸腔，感受身體前側和手臂的拉伸感。
體式十：首先斜板式做準備，腳趾勾地雙臂屈曲，小臂著地支撐，注意小臂和大臂要保持垂直，不可聳肩，收緊核心力量。將身體保持一條直線。
體式十一：從上個體式進入，將一側手臂抬起向前方伸展，保持數秒後換另一側。
體式十二：回到第十個體式，保持小臂著地，雙手打開支撐。將雙腳向前挪動，雙腿蹬直臀部上抬。延展脊柱，注意腰背部保持一條直線。
注意事項：在做這幾個體式時，要注意一個是雙臂打開的角度一般要和肩部同寬，另一個就是注意身體的著力點，肘關節不要過伸造成代償。
今天給大家的推薦的這12個體式一定要經常練習，早日實現穿衣自由！而且不僅僅能給我們一個好身材，一些健康的隱患，比如現在常見的肩周炎、頸椎病也可以很好的預防哦，同時促進全身的血液循環，排毒養顏，顏值也可以更上一層！