練出優雅天鵝臂，且看美麗芭蕾，造就一屆奧斯卡影后的塑形運動
前言：美麗芭蕾是由瑪麗·海倫·鮑爾斯創造的一套形體塑身課程，剛被推出時就風靡了美國，成為了維密天使們獨家的塑形訓練，那麼它到底有什麼魅力呢？
美麗芭蕾作為一項集塑形、減肥、氣質提升為一體的新型運動方式，其鍛鍊效果受到了很多網友的親證，不僅成為很多著名女星們鍾愛的塑形鍛鍊課程，也收穫了一眾女性朋友們的追捧。
美麗芭蕾的特點就在於改善形體提升氣質、塑造出優美的天鵝臂。瑪麗憑藉幾十年的芭蕾舞學習經驗，根據古典芭蕾舞而改編的一套運動課程，姿態優雅，動作流暢，在簡單的運動裝中就起到了很好的塑形效果，令人讚嘆。
值得一提的是，憑藉專業的舞蹈技能和出眾的形體優勢，瑪麗還受邀幫娜塔莉·波特曼訓練了六個月芭蕾舞為拍攝電影做準備，學習舞蹈基礎塑造形象氣質，後來娜塔莉憑藉電影《黑天鵝》拿了奧斯卡影后，瑪麗也功不可沒。
正是因為這一次的成功，讓很多人認識到了瑪麗，她也成為眾多維密天使和女星們的御用指導老師，收穫了事業和名望。作為專業形體教練，瑪麗在身材管理上也十分嚴格，直到孕晚期還會進行練習，成功做到了只胖肚子。
如今的瑪麗已經年近四十，是兩個孩子的媽媽了，但你很難在她臉上找到歲月留下的痕跡，身穿芭蕾舞服裝可以看出纖瘦有致的優雅身姿，舉手投足間皆是魅力，是名副其實的辣媽了。
作為一項日常可以在家進行的運動，美麗芭蕾適合大多數的女生練習，不需要藉助器械，通過低強度，高頻率的自重力量訓練就可以達到燃脂塑形的目的。下面就讓我們來學習一下美麗芭蕾幾個主要的練習動作，跟隨小編一起學起來哦！
動作1 經典天鵝臂
體式分解：保持雙腿併攏，肩膀打開，脖子向上延展，下巴微收的站姿。打開肩膀把雙臂伸直到兩側，微曲手肘讓手肘下落，帶動大臂小臂一起下落，重複如此。
要點：經典天鵝臂是美麗芭蕾整套動作中最經典也是最基礎的練習，看著簡單，需要正確的發力姿勢才能起到鍛鍊目的，練習時注意全程收腹，氣息上提，保持脊柱直立 。
動作2 天鵝臂側位
體式分解：保持雙腿併攏，肩膀打開，脖子向上延展， 雙腳外旋約160度的站姿。側身彎曲上半身偏向左側，雙臂打開伸直到兩側，微曲手肘帶動大臂一起下落。
要點：天鵝臂側位和動作1類似，在練習手臂的基礎上增加了腰腹部兩側的鍛鍊，練習時需要保持身體在同一平面上，站立時收緊腹部和臀部，可換對側邊練習。
動作3 天鵝臂向後伸展
體式分解：右腳向前跨一步，屈膝向前撐地，左腳向後伸直，腳尖點地，保持脊柱伸直身體微微前傾，延展脖子向上，手臂從屈肘向前往後伸直打開上抬，重複如此。
要點：天鵝臂向後伸展的姿態更加優美，重心在前腳掌，全程需要保持身體伸直向前，拉伸脊柱向上，注意雙肩打開，擴展胸部向外，能夠鍛鍊背部肌肉。
動作4 循環阿拉斯克式
體式分解：站立入式，雙腳前後分開外旋180°，延展脖子向上，雙臂屈肘在胸前同時雙腿屈膝下蹲撐地，起身時雙腳不動，腿部伸直，重心移至左腳向前，同時雙臂打開伸展向外。
要點：看過芭蕾舞的人一定對這個動作很熟悉，十分優雅，在練習天鵝臂的基礎上主要鍛鍊大腿、臀部和後背，屬於全身性的運動，燃脂效果較好。
比較簡單的四個動作，練習時注意盆骨不能前傾，保持肩膀下沉，儘可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動而上下晃動，是練習技巧哦！