每個女孩都希望擁有體重不過百的身材，還是希望擁有體重過百的翹臀、馬甲線身材？
應該很多人都會選擇前者，希望自己的體重不超過百，但是小編感覺還是有一部分的女生還是會選擇後者。因為後者意味著完美的身材曲線，自身氣質魅力指數更強。
如今，體重不過百的身材已經out了，好身材不意味著體重不過百，但是現在很多健身女神，她們的體重大多數都超過了110斤，但是她們的體脂率足夠低，身上沒有絲毫贅肉，反而身材凹凸有致，擁有翹臀、馬甲線才是人家羨慕嫉妒恨的，這樣的身材可以吸引男男女女的目光，你穿起比基尼的時候，回頭率也會飆升。
體重不過百的身材，不是平胸就是矮，身材沒有什麼曲線感，氣質魅力指數也並不高。
好看的身材曲線，並不是單純的減脂就能實現的。有氧運動只能減掉多餘贅肉，讓我們瘦下來，過多的有氧運動還會讓身體的肌肉有所損耗，讓你的身材越來越乾癟，無法擁有前凸後翹的好身材。
想要練出跟女神一樣的馬甲線跟翹臀，除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要做一些力量訓練預防肌肉流失，強化腹部肌肉、臀肌，讓身材線條逐漸凸顯出來。
如果你的體脂率本身不高，身上沒有絲毫贅肉，我們可以減少有氧運動，多做一些力量訓練提升自身的肌肉量。
我們可以通過深蹲、分腿蹲、臀推、山羊挺身等訓練來強化臀肌，改善扁平臀型，塑造飽滿翹臀，讓你穿上緊身褲更加好看。
我們可以通過卷腹、懸掛舉腿等動作來強化腹肌線條，讓你穿上露臍裝的時候，性感指數滿分，回頭率飆升。
在健身房訓練的時候，我們可以充分利用各種器械進行訓練，鍛鍊效果會更高，在家訓練的人剛開始可以進行徒手訓練，一樣可以達到鍛鍊的目的。
不過，隨著自身肌群的發展，自重訓練會讓你肌肉發展陷入瓶頸，無法讓身材持續發展。若想要獲得更加出色的身材，我們需要提升訓練強度，購買啞鈴或者槓鈴進行負重訓練。
進行臀部訓練跟馬甲線訓練的時候，我們隔天訓練一次即可，每次安排4-6個動作全方位雕刻目標肌群，每個動作安排3-4組進行訓練即可。
下面，小編分享一組臀部鍛鍊適合新手居家的健身訓練，幫你強化臀肌，收緊腰腹線條，塑造完美的身材曲線。
動作一：仰臥提拉運動
其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，手持拉力器，雙腳放在拉力繩的腳蹬上，腳被拱起。然後我們的上半身躺下再起來，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，如此動作反覆練習，每天做2~3組。
通過腹部訓練能夠起到很好的塑形效果，有效消除腰部多餘的贅肉，抹平小肚子，讓你get同款馬甲線
動作2：腿部提拉運動
此動作如上圖所示，將拉力器一端固定在腳上，手抓住手柄，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。
通過抬腿動作的燃脂效果也是很贊的，可以鍛鍊我們腿部的肌肉、美化腿部線條，使我們的雙腿變得更加纖細，每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！
動作3：手臂提拉運動
其動作如圖所示，小臂提拉可以幫我們減去我們手臂上的拜拜肉，可以鍛鍊胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動能夠鍛鍊到背部和手臂，也可以緩解肩頸疲勞，也能讓你練出挺拔身姿，一組30次，每天三組。每次堅持20分鐘。
上圖是鍛鍊3個月的效果圖，成功沒有捷徑，只能靠堅持。以上三部訓練就是最基本的訓練，大家可以參考一下。如果你也想擁有這樣好的身材，以及很好的曲線。
拉力器是此項運動的靈魂，它的作用就是增加阻力，從而達到更好的燃脂效果，因此在選擇的時候要慎重！
小編為您推薦一款拉力器，非常好用，也非常方便。它採用結實耐用的NBR材質，彈性泡沫手柄，手柄和腳蹬有防滑設計，安全耐用，拉力繩採用4股高彈力乳膠管，高彈力，不易斷，效果更靠譜，而且它的好評程度也是極高的。
如果你沒有時間去健身房，或者你不想去辦那個年卡。那就購買小編推薦的這款拉力器吧，點擊下方連結就可以購買了，好的身材你值得擁有。