我們知道，很多女孩都希望有一個渾圓、上提的臀部，好看的蜜桃班讓你穿緊身褲、熱褲會更加好看，身材會更加吸引人。而堅持深蹲訓練，能幫我們提高臀部線條，練出翹臀。
翹臀身材怎麼練出來？答案是：深蹲！
那麼深蹲的效果真的那麼好嗎？我們來看看2個女孩分為進行深蹲訓練挑戰，一個月後臀部的變化究竟有多大？
實驗1、女孩每天堅持100個深蹲，一個月後臀圍有什麼變化？
女生的原始臀圍就有105cm，而這樣的尺寸已經是很多女孩羨慕不已的了。但是她還想有所突破，於是她每天進行100個徒手深蹲。
深蹲訓練的時候，她習慣聽著音樂或者看看視頻，以此分散精力，100個深蹲很快就完成了。
一開始女孩進行深蹲是比較生疏的，但隨著鍛鍊次數的提高，動作也越來越嫻熟了。
一段時間後，她發現100個深蹲訓練強度能夠駕馭了，於是她選擇進行負重深蹲，提高鍛鍊難度，提高健身效果。
30天時間很快過去了，我們來看看深蹲前後的對比照：
再來看看臀圍的變化，30天後臀圍從105cm變成了106.6cm，說明鍛鍊後的進步還是很明顯的。
很多時候，你以為健身訓練沒有效果，是因為沒有付出足夠的努力，沒有堅持足夠的時間，才會認為沒效果。但是，只要你堅持下來，健身就會回饋你更好的身材線條。
實驗2、大姐每天完成200個深蹲，堅持一個月，看她臀部變化
這也是個比較健碩的大姐，她的深蹲挑戰是200個，比普通人的計劃多了100個。
這個大姐也是為了改善身材線條，讓曲線更加優秀。於是她堅持每天100個深蹲和100個半蹲。剛開始的時候，連續做100個深蹲是很有難度的，她是分為3-4組完成，然後再完成100個半蹲，每天累計200個。
半蹲訓練的時候，只蹲到大腿的一半就恢復原位了，這個動作能讓你感受臀部肌肉的拉伸。
200個深蹲訓練後，第二天大姐的臀腿肌肉都很酸疼，走路都是軟綿綿的，體會到了健身人練腿的痛苦。
新手進行深蹲鍛鍊的第二天，難度才是最大的。酸痛感讓你走路都很無力，更不用說連續訓練了。建議新手前期深蹲訓練後，可以休息1天，讓臀部、腿部肌群修復後再進行訓練。等第三天感受不到劇烈的酸疼感，再繼續訓練。
我們來看看大姐堅持30天後，臀型變化有多明顯：
從對比照我們可以發現，每天200個的深蹲效果，比起實驗1中100個深蹲訓練，效果是更好的。無需測量臀圍我們都可以知道，大姐的臀部線條明顯上提了，臀部更加飽滿了，大腿根也變粗了。
兩組實驗告訴我們，深蹲訓練的提臀效果是很明顯的，想要見證蛻變，你需要做的是堅持。
翹臀好身材不是瘦出來的，而是練出來的。如果你想告別久坐的臀部扁平，下垂，那麼每天100-200個深蹲，可以有效的改善曲線，擁有迷人的曲線身材。
如果你覺得單純的深蹲訓練太乏味，也可以從這組練臀動作入手，同樣能達到提臀目的！
動作1、跪姿後抬腿15-20次
動作2、單腿硬拉12-15次
動作3、臀橋
動作4、交叉箭步蹲
動作5、平移深蹲