愛美的女孩子都希望自己有個蜜桃臀，但現實中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型「往下走」，變得下垂而不再飽滿。
其實想要快速科學的翹臀，並不難。而且，不用深蹲！如果練習瑜伽，練對了體式，不用深蹲也能擁有翹臀！
現實生活中，大多數的人都將練習集中在臀大肌上。臀大肌的練習確實可以讓臀部變大，但如果練習僅僅在臀大肌上，是不能達到讓臀部上翹有型的，臀部的練習只有加上臀中肌和臀小肌，才會更加上翹有型。
了解臀部組織，謹防練錯部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。
臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
如何擁有好看的蜜桃臀呢？
今天就給你們分享幾個瑜伽動作能夠幫你塑造完美臀型，告別小粗腿~
臀部激活 ·
01丨 髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒後換邊
02丨 貓與牛
1、手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重複12次
03丨 抬臂後蹲
1、雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢，以此重複15次
· 臀部訓練 ·
01丨 旋腿臀橋
1、仰臥，背部貼近地面
2、後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉
3、緩慢原路返回以此重複15次
02丨側弓箭步旋體
1、寬站距，腳尖衝外，雙手胸前相扣
2、保持身體平直，臀部後推，移向左側
3、保持膝蓋穩定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側腿完成15秒後換邊
03丨深蹲旋體
1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部後推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩定站立，同時旋體以此重複20次
04丨 跪式直腿旋體
1、手於肩垂直下方支撐，保持腰部平直
2、向後伸直左腿
3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒後換邊
· 下肢拉伸 ·
01丨股四頭肌拉伸
1、左膝著地，身體直立
2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒
魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過，顏值是爸媽給的，但身材卻是自己給的，想擁有火辣的身材，從來就不是什麼可望而不可即的夢想，只要你願意付出努力就可以達到~
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