大家現在打開新聞，不是說這個明星的馬甲線就說又羨慕那個明星的六塊腹肌，還有前段時間比較火的蜜桃臀，這些我覺得正常人看到了可能都會羨慕一下下，但我們今天就不要羨慕！我們確實的練出來多好啊，在自己身上，想什麼時候看就什麼時候看，還能讓別人羨慕，多好啊。
所以今天我們就來說幾個動作，你要學起來，爭取鍛鍊出你的蜜桃臀!!!
1. 深蹲。既然是練蜜桃臀，那就是要針對我們的下肢訓練，深蹲就是一種比較好的複合動作，它可以一下子就刺激到你的臀部，讓你的臀部比較大面積和大動作的受到了刺激。而且深蹲也是比較消耗卡路裡的，所以一舉兩得！
如果你不想腿粗的話，只想更多的練習到你的臀部，這個深蹲就比較講究做法，你可以把兩腿多分開一點，雙腳之間的距離更寬一點，這樣你的臀部會有更大的感覺，臀肌刺激會大一點。還有就是蹲的位置要夠低，不要只蹲到一半，因為這樣大都會用到你的大腿前側，如果你不想讓你的大腿會變粗的話，深蹲的時候就努力往下蹲，蹲到你的極限。
2. 硬拉。硬拉也是一種複合動作，硬拉做的時候也是要把腿放寬一點，你的大腿後側和臀部會感覺到非常明顯刺激。關於硬拉我們前面也有文章介紹到，大家可以訂閱後翻閱一下。
3. 驢子踢。當你的硬拉和深蹲都有做後，你會感覺到你的整個需要的肌肉都有被喚醒，下面就需要做驢子踢，它是比較針對我們的臀部，這個動作往上踢得時候鍛鍊的是我們臀部的上方，主要的功效就是讓我們的屁股看起來更翹，是不是有點想做的想法？就知道要用這句話來誘惑你們！
4. 腿往兩邊踢。在驢子踢得基礎上，保持上半身不動，下半身換個動作，就是將一隻腿支撐於地上，另一條腿抬起後大腿往外踢的動作，刺激到的當然也是你的臀部，你可以把你的手放在臀部上，然後做一個推得動作，也有很多效果說明這個動作可讓你的臀部看起來更寬更圓。
5. 臀橋。臀橋是一個但關節運動，躺著後，嘗試抬起屁股去擠你的臀部，讓所有的血充到你的屁股上，臀橋其實很簡單，大家只要堅持做就可以。
動作有給大家講完，說幾個要點，提醒一下各位，深蹲和硬拉在其餘三個動作之前做，因為這兩個動作是用來整體刺激你的臀部的，就是要把你的整個臀部喚醒。將複合式動作做完後就可以去做後面三種單關節動作。如果你想要有蜜桃臀，就記得要不斷增加你的鍛鍊量，比如三個月前深蹲十個，三個月後深蹲就要有十五個或者二十個。
今天就給大家講這麼多，有時間了一定要好好進行訓練，不能只看不做喲，如果你喜歡的話，就記得給我們點讚、訂閱，謝謝你們！