柯基臀和蜜桃臀的區別 柯基臀怎麼練出來的

2020-12-22 39健康網

　　

　　柯基臀怎麼練出來的？跟著小編一起來看看吧！

　　柯基臀和蜜桃臀的區別

　　柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型，也是近幾年美臀的標誌之一。「蜜桃臀」，是臀形的一種，因臀部形狀似水蜜桃而得名。被認為是女性健康、美麗的標誌之一。就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。

　　「柯基臀」，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比「蜜桃臀」還要翹，是美臀界的No.1！柯基臀起源於李菲兒，由於其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺，圓潤，並且和細腰形成一個完美的弧度，這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了！腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右。

　　柯基臀怎麼練出來的

　　柯基臀的鍛鍊包括深蹲、臀橋、硬拉、挺身、抬腿。

　　1、深蹲

　　無深蹲不翹臀！，深蹲除了能練習到臀部外，還能強有力的鍛鍊到股四頭肌，也就是你的大腿前側，徒手深蹲。

　　箭步蹲等等

　　2、臀橋

　　在做該動作時，要記得儘量「往上頂」，並在動作頂部略微靜止停留一下，該動作其實是介於「伸髖」和「髖超伸」之間的一個動作，這取決於你動作的幅度，這是正常臀橋，還有高難度單腿臀橋。

　　3、硬拉

　　該動作需要藉助負重工具，從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程嗎，硬拉除了能練習到臀部和膕繩肌群(你的大腿後側)外，另一個重要的作用就是鍛鍊下背了，槓鈴硬拉，當然你也可以把槓鈴換成啞鈴壺鈴，甚至礦泉水瓶。

　　4、挺身

　　上身從低位直立的過程是伸髖過程，同硬拉類似的一個動作，只不過負重位置變成上身，站躬身，山羊挺身。

　　5、抬腿

　　常見的大概兩種跪姿和站姿，當你的腿部和上身成鈍角時，這就是一個髖超伸動作。

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