李菲兒柯基臀是什麼梗 柯基臀標準柯基臀怎麼練

2020-12-22 閩南網

  柯基臀怎麼練

  (1)爬樓梯:

  這個方法可是又簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路裡,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  (2)推牆:

  雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  (3)立姿蹲舉:

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

原標題:李菲兒柯基臀是什麼梗 柯基臀怎麼練

責任編輯:黃敬偉

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