《復仇者聯盟4》中，美國隊長因擁有近乎完美的身材，被鋼鐵俠笑稱為「美國翹臀」(American Ass)。美隊在生活中是個健身狂人，硬生生地從一個「竹竿男孩」到「美國翹臀」，經過了大量非人的鍛鍊。雖然練成國家級翹臀需付出超人的毅力，但練成個人級的翹臀，就要簡單得多。你只需要臀橋就可以了！
臀橋，是人屈膝躺下後，用臀部力量向上頂起，帶動上半身離開地面，使身體最終成拱橋形狀。雖說「無深蹲不翹臀」，但是臀橋臀橋是繼深蹲之後，又一個鍛鍊臀部肌肉的經典運動。而且，很多人練深蹲，一不小心就會練成大粗腿，練臀橋就不必有這個擔心。因為整個過程中，大腿的發力幾乎為0。
臀橋分解動作：
1. 屈膝仰臥，雙腳距臀部一腳半距離，使膝蓋小腿基本垂直於地面。
腳跟距臀部的距離不宜過長，否則臀部抬起時，會借用很多腿部力量，臀部也不容易發力。
雙腳、雙膝分開大約一拳頭的距離，避免腿腳彼此借力，從而實現讓力量集中於臀部的效果。
2.雙手平放在身體兩側，起簡單支撐作用，不能過度用力。
3.調整好躺姿後，臀部夾緊垂直向上抬起，帶動上半身抬離地面。
4.待肩、上半身、腰、臀、膝達到同一個水平面後，臀部夾緊向上用力頂起，停頓3-5秒。
5.臀部依然夾緊，緩慢控制身體還原至地面。
注意事項：
1.肩部不要過度離開地面、從而讓頸部過度支撐地面、發力，這樣容易造成頸椎損傷。
2.臀是核心發力點，帶動大腿、上半身離開地面。做的過程中，注意不要用手、腰過度發力，把身體抬離地面。
3.在臀橋過程中，臀部始終做垂直於地面的上下運動。這個要點，能保證臀的核心發力點作用。
4.控制身體復原回落的過程中，臀部保持夾緊、控制身體勻速回落，十分鍛鍊臀部發力的穩定性。
最初練臀橋的時候，很多人不知道怎麼用臀部肌肉發力，找不到發力點。其實，在健身中，想要更好用某個部位發力十分簡單，一是將該部位收緊，二是用意念感知該部位。不是開玩笑哦，精神集中於某個發力點的時候，相應部位的發力確實會增強的。
現代人久坐辦公室，運動量少，造成臀部肌肉不敏感。所以在鍛鍊過程中，不要著急，慢慢找感覺、找發力點。多做幾次，相信你就能逐漸找到臀部發力的竅門。
怎麼樣，來一組臀橋，向著美國翹臀邁進吧！