夏天到了，很多妹紙最難過的就是臀部上的肉肉還沒有減掉，穿衣也不好看，那怎樣減掉臀部上的肉肉呢？其實不管是男生還是女生，都希望能夠擁有一個性感的翹臀，但是那麼多的翹臀方法，到底哪一個才有效果了？其實想要快速有效的練翹臀，還得需要用可科學的方法。
首先，我們得先了解臀部肌肉有哪些組成，然後才能針對性的練習！
我們臀部主要是由三大塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌、臀小肌。如果你想要練出完美翹臀，那麼就應該科學地練習這三塊肌肉。
臀部肌肉組成
臀大肌是臀部肌肉群中最大的，也是力量最強的肌肉，練好臀大肌確實能夠讓我們的臀部看上去很大，但是如果僅僅把練習放在臀大肌是，是不能夠達到理想中的翹臀形象的，只有配合練習臀中肌和臀小肌才會使臀部上翹有型。
下面給大家介紹幾組實用的練臀技巧，這可是資深健身教練秘籍哦~一般人我都不告訴他！
小編友情提醒哦~我們在進行臀部訓練之前，一定要進行拉伸和激活等熱身動作，這樣才能保證後續鍛鍊的效果和安全哦！
一、臀部下沿訓練動作
臀部下沿部位圖示
背面動作示範
正面動作示範
槓鈴負重箭步蹲
二、臀部上沿訓練動作
臀部上沿部位圖示
彈力帶+負重臀橋
並腳外展臀橋
負重挺身
三、臀部兩側訓練動作
側臥髖外展
交叉箭步蹲
上述動作每個動作10-15次左右，然後每個動作做3.-5組，一周兩次訓練，相信過不了多久，你的蜜桃臀就來了！這可都是健身教練私藏秘籍哦~還不快收藏起來，等下次到健身房試上一試！關注小編，後續會有更多的健身秘籍小技巧哦~