臀橋可塑臀，女生每天練多少合適？
說起塑臀，很多人首選想到的就是深蹲，深蹲在多數人心裡那可是塑臀的王牌訓練動作。可是，有的朋友卻不想練習深蹲，理由無非就是深蹲能練出大粗腿。
大粗腿那是大多數女生覺得不允許出現的情況，她們可是小鳥腿、漫畫腿的忠實追隨者。因此，她們就需要找到一個可以替代深蹲的臀部訓練動作，既能塑臀，還不會練出大象腿。
這個時候臀橋就出現了，臀橋那可是有著與深蹲相媲美的盛譽，自然就會受到一些女生的追捧。臀橋可塑臀，女生每天練多少個會比較合適呢？這成為了很多人關注的問題。
這篇文章將會跟大家詳細聊一聊關於臀橋的那點兒事兒，將臀橋研究的透徹，那才能夠發揮它的最大的效果。
臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練。
臀橋練起來也比較簡單，但是也有其需要注意的地方。第一，做該動作的時候需要採取屈膝位，然後雙腳之間的距離要比肩距稍微大一點。第二，發力的時候是靠著臀部發力，而非是腿部發力。第三，練習臀橋的時候肩部、背部、雙腳以及雙臂需要保持靜止，不要隨意發生移動。
了解了臀橋的訓練要點，我們接下來就來看一下女生每天需要練習多少個臀橋比較合適。通常情況下，每天訓練臀橋的個數是不少於60個的。
每天可以做5組臀橋訓練，每組的訓練格式大概在12個到15個之間，每組之間可以休息大概半分鐘的時間，同時需要注意的是，臀橋動作在達到最高點的時候需要注意停頓，動作要緩慢，不宜過快。
臀橋的塑臀效果是比較好的，國外也有人進行了訓練測試，取得的效果也是比較滿意，要想通過臀橋獲得最佳的訓練成果，需要訓練的時間應該在一到三個月左右。
如果你本身每個動作訓練的足夠標準，並且體脂率水平不是很高，那麼一個月左右就可以看到成效。臀橋不比深蹲，需要每天練習，進行完臀橋練習之後，可以進行臀部拉伸。
臀橋練習除了塑臀之外，還有很多的其他好處。雖然女性朋友是練習臀橋的主要群體，但是男性朋友其實也應該多練習臀橋。
臀橋是一個很好的臀部減脂的運動，可以幫助提高核心力量，可以與平板支撐相互搭配。天天練習臀橋，可以緩解腰部酸痛等情況可以瘦腿提臀。
對於一些上班族來講，每天在辦公室裡久坐的時間會比較長，下班之後就會覺得後背僵硬腰背酸痛，這個時候回家練習臀橋，可以幫助鍛鍊到臀大肌，而且有助於強化骨盆，一定程度上是可以緩解腰背部不適的。
臀橋的塑臀效果並不比深蹲的效果差，而且還能夠瘦腿，一舉數得，不妨沒事兒的時候可以適當練習一下臀橋，會讓你驚喜連連。
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