導語；很多女生在減肥的過程當中常常忽略了力量型訓練的重要性，他們認為自己做力量型會變成肌肉，你的身材讓身材變得很難看。有的甚至會覺得這樣鍛鍊並不是自己想要的結果。
長期做力量訓練的女生，她們的身材真的會很難看嗎？
其實如果這樣認為的話，那你真的錯了，因為長期訓練的女生，他們的身材非常的迷人。堅持健身的女孩不僅身材立體緊緻，身材曲線非常的凹凸有致，展現出來無比的魅力。這些是做有氧運動人群無法得到的效果。
我們可以看到圖片上這些女孩子他們擁有馬甲線交通的，這樣的身材，這樣的身材，是不是你所想擁有得到的呢？如果你也想擁有這樣的身材去現象，讓漂亮的衣服穿在你身上的時候，得到更多人的矚目，當你脫下衣服的時候，不僅能夠顯示出你傲人的身材還能夠剝奪人的眼球。
那麼，長期擼鐵的女生，除了身材變得好看之外，還可以獲得哪些好處呢？
1、長期做力量訓練的女生可以有效幫助加快減肥的步伐。在減肥的過程當中，你也可以增加一些力量去訓練，提高你的肌肉含量，減少肌肉的流失，能夠保持這裡高效燃燒脂肪的狀態。肌肉含量比較多的女生就算不做運動，自身肌肉也是生存過程當中也會消耗很高的熱量，也能夠幫你保持著高燃燒脂肪的效率。
2、長期做力量系列的女生不僅可以有效的減肥，還能夠塑造優美的身材曲線。比如馬甲線和翹臀以及蝴蝶背的身材。讓你盡情的綻放個人魅力。力量性訓練的女孩身材曲線感非常強，讓你整體看起來立體顯瘦，穿衣有肉，脫衣顯瘦，還可以塑造前凸後翹的身材曲線。
3、長期做重訓的女生，自身的肌肉力量會有所提升，告別弱不禁風的形象。很多女生由於自身的肌肉力量薄弱，日常生活中的重力活也幹不了。
力量的提升，對女生們來說是很重要的。如果你能夠長期堅持擼鐵的話，這些問題的發生率就會比較少了。你可以自己搬得動行李箱，或者是被人欺負也不會還不了手。
4、普拉提健身法。
動作一
腹部訓練，這個訓練可以達到減去肚子上的贅肉，並且練出馬甲線和腹肌。首先我們要做在瑜伽墊上，然後我們借用健身工具拉力器。生長踩到拉力器的腳蹬子上，雙手緊握拉鏈器的手柄，然後我們的雙腿上下擺動，我們腰部發力上下擺動，就像做仰臥起坐一樣，這個動作每組5次，每次20下，每天堅持20分鐘。
動作二
腿部訓練，這個動作可以幫我們減去腿上的贅肉，並且讓我們的腿型更加的好看。首先我們躺在瑜伽墊上。雙腳踩到拉力器的腳跟子上，手持拉力器的手柄。腿部向上抬起，然後我們的雙腿筆直不要彎曲，腿部上下擺動。這個動作每組5次，每次20下，每次堅持20分鐘。
動作三
手臂訓練，我們身體站直腳踏到拉力器的坍塌部位，手抓住手柄拉至腰到腹部，然後緩緩地放下。這個動作可以讓我們鍛鍊我們手臂的力量，減去我們手臂上的贅肉。這個動作每次5組，每次20下，每天堅持20分鐘。
這三個動作簡單易學，每天只要在家中去勤快地練習就好了，你就會發現你的身形有著不一樣的變化。自律是最根本的關鍵，如果你能夠每天堅持這樣三個動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你得讓你的生活有規律，讓你的身心健康。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
你根本不需要擔心自己做力量訓練會變成肌肉女，趕緊開啟你的增肌計劃吧！這幾個簡單的增肌動作堅持做，幫你塑造健美身材，讓你擁有更好的自己。
結語；只要你自己能夠不斷地去訓練，並且能夠堅持的去健身。你就可以擁有你所想要的身材和你所羨慕的體型。並且能夠達到塑身的效果，加油。