每天堅持力量訓練1小時,半年後會怎樣?

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力量訓練有什麼好處？為什麼越來越多的健身文章，呼籲健身的人多做力量訓練？

首先你要知道，力量訓練主要包括了什麼健身項目，常見的力量訓練有槓鈴訓練、啞鈴訓練等器械訓練，以及自重訓練，常見的動作有深蹲、臥推、划船、伏地挺身、引體向上等。

力量訓練屬於無氧運動，又稱抗阻力訓練，是以無氧供應為主的運動，可以鍛鍊身體爆發力跟肌力，區別於有氧運動。

力量訓練是無法持續進行健身項目，你可以持續有氧慢跑20分鐘以上，卻無法進行舉重訓練、衝刺跑、伏地挺身5分鐘以上。無氧供應為主的運動，主要是鍛鍊身體的肌肉，讓肌肉處於受損的狀態，在訓練後的休息時間裡，肌肉就會實現修復。

每天堅持力量訓練一小時，半年後你會怎樣？

1.身體變結實了，告別臃腫身形

力量訓練區別於有氧運動，雖然燃脂效率不如有氧運動，但是每次訓練身體會處於超氧耗狀態，會持續消耗熱量。

長期堅持下來，你會發現臃腫的身形逐漸變得緊實、結實起來，體脂率也慢慢下降了。半年的健身時間，你逐漸脫離了胖子的行列，成為了一個健身進階選手。

2.扁平臀型會翹了，曲線變好看了

半年的力量訓練，可以幫你雕刻好看的身材曲線，提高自身的魅力。力量訓練有助於增長自身的肌肉量，幫你改善扁平臀型、鬆弛的身材線條，可以幫男生打造麒麟臂、倒三角身材，幫女生打造馬甲線、翹臀身材。

很多女孩擔心力量訓練會讓你變金剛芭比，其實這種擔心是不會發生的。除了你的負重訓練的強度能大於男士，同時保證每天的蛋白攝入達到120g以上，身體分泌的睪酮量，達到跟男士同樣的水平。這3個條件達不到，金剛芭比的身材就不可能出現。

3.身體力量水平提高了

隨著肌肉的生長，你的力量水平也會逐漸變得強大起來，平時扛不起的米袋跟桶裝水，現在都可以輕而易舉的抬起來。腿部力量加強，爬樓梯不費勁兒，以前弱不禁風的形象，如今變得力量充沛，充滿了健康美感。

4.身體代謝提高了

力量訓練的人相比於有氧運動的人，身體代謝水平會更高。因為有氧運動無法提升自身的肌肉量，而肌肉的維持跟生存會消耗身體更多的熱量。

同等重量的肌肉，熱量需求是脂肪的2-3倍，也就是肌肉多的人，每天可以消耗更多的熱量，你將擁有易瘦體質，即使偶爾多吃一點，也能及時消耗掉，不易發胖。

5.身體的爆發力、穩定性、協調性提高了

力量訓練的人身體爆發力會有所提高，比如：加強下肢訓練的人，你的彈跳力會提高，能比別人跳得更高、更遠。你的核心肌群會更加穩定，身體穩定性、協調性會加強，運動的時候就不容易受傷。

6、肌肉可以保護骨骼、關節，抵抗衰老

力量訓練的過程中，身體的鈣質吸收會加強，骨骼密度會有所提高，器官、關節也會得到保護，有助於抵抗身體衰老，讓身體保持年輕的狀態。

力量訓練的好處那麼多，你有什麼理由不開練呢？

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