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健身是一件值得鼓勵並堅持的事情。一般人健身運動會選擇有氧運動,比如跑步、踩單車、有氧操等,而力量訓練則是少數人的選擇。
很多人對重量訓練有排斥心理,認為會練出健美男的大肌肉身材。但是肌肉並不是你想練就可以練出來的,需要一定的重量強度的刺激,合理的訓練計劃已經長期的堅持。對於女孩子來說,肌肉的生長有著天生的弱勢,即使堅持一定的重量訓練,你也很難練出金剛芭比一樣的身材。但是堅持力量訓練與不做力量訓練的人,身材差異也是很明顯的。
那麼,每天堅持力量訓練1小時,你的身體會發生什麼改變?
改變1、身體代謝的提高
力量訓練會刺激到肌肉組織,讓肌肉發生撕裂並且修復,肌肉在重新生長後會吸收營養,長得更加粗壯起來。你的身體有效減少、避免肌肉的流失,同時讓肌肉量有一定水平的提高。
隨著肌肉量的提高,你身體的熱量消耗也會提高,也就是肌肉多的人每天能消耗更多的熱量,你代謝水平會提高,容易變易瘦體質,成為別人羨慕的不胖身材,身體不容易囤積熱量。
改變2、身材變得緊緻、有型
有氧運動是刷低脂肪率,而力量訓練是塑造身體肌肉。肌肉屬於身體的瘦體重,不會讓你顯胖,反而會讓你身材變得更好。堅持每天1小時力量訓練,肌肉量的提高,有助於讓身材保持緊緻狀態,避免皮膚鬆弛,緩解了臀部扁平、下垂,小肚腩的出現。
一般的力量訓練並不會讓你練出很發達的肌肉塊,但是會讓身材變得有線條感。你的身材曲線比起不運動的人來說,更加緊緻有型,比起只做有氧運動的人來說,你的前凸後翹身材,也是他們難以比擬的。
改變3、抵抗衰老的來襲
一項研究顯示,18-39歲的女生在堅持18個月的力量訓練後,骨密度增加了3%。堅持力量訓練的人,能夠強身健體,有效提高骨骼的密度,預防骨質疏鬆。肌肉的提高可以保護內臟器官,讓你身體的力量不流失,身體保持年輕的活力。
力量訓練還能改善睡眠質量,消除抑鬱症,讓你抵抗衰老,精力充沛,身心都保持年輕的狀態。
堅持力量訓練的人,還能幫你加速減肥燃脂的速度,有效趕走膽固醇過高、三高等現象。無論你是個胖子還是個瘦子,亦或者普通人的身材,每天堅持力量訓練1小時,對身體的收益都是不少的。
如果在家訓練,你可以選擇自重訓練,或者購買啞鈴、槓鈴進行擼鐵訓練。在健身房的訓練選擇就多了,除了啞鈴、槓鈴外還有固定器械可以訓練。但無論是選擇哪種訓練,你必須有足夠的自律去堅持,最後才會收穫不一樣的自己!
那麼,你開始想要健身訓練了嗎?