每天堅持力量訓練1小時,你的身體會發生什麼改變?

2020-12-21 全球健身號

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健身是一件值得鼓勵並堅持的事情。一般人健身運動會選擇有氧運動,比如跑步、踩單車、有氧操等,而力量訓練則是少數人的選擇。

很多人對重量訓練有排斥心理,認為會練出健美男的大肌肉身材。但是肌肉並不是你想練就可以練出來的,需要一定的重量強度的刺激,合理的訓練計劃已經長期的堅持。對於女孩子來說,肌肉的生長有著天生的弱勢,即使堅持一定的重量訓練,你也很難練出金剛芭比一樣的身材。但是堅持力量訓練與不做力量訓練的人,身材差異也是很明顯的。

那麼,每天堅持力量訓練1小時,你的身體會發生什麼改變?

改變1、身體代謝的提高

力量訓練會刺激到肌肉組織,讓肌肉發生撕裂並且修復,肌肉在重新生長後會吸收營養,長得更加粗壯起來。你的身體有效減少、避免肌肉的流失,同時讓肌肉量有一定水平的提高。

隨著肌肉量的提高,你身體的熱量消耗也會提高,也就是肌肉多的人每天能消耗更多的熱量,你代謝水平會提高,容易變易瘦體質,成為別人羨慕的不胖身材,身體不容易囤積熱量。

改變2、身材變得緊緻、有型

有氧運動是刷低脂肪率,而力量訓練是塑造身體肌肉。肌肉屬於身體的瘦體重,不會讓你顯胖,反而會讓你身材變得更好。堅持每天1小時力量訓練,肌肉量的提高,有助於讓身材保持緊緻狀態,避免皮膚鬆弛,緩解了臀部扁平、下垂,小肚腩的出現。

一般的力量訓練並不會讓你練出很發達的肌肉塊,但是會讓身材變得有線條感。你的身材曲線比起不運動的人來說,更加緊緻有型,比起只做有氧運動的人來說,你的前凸後翹身材,也是他們難以比擬的。

改變3、抵抗衰老的來襲

一項研究顯示,18-39歲的女生在堅持18個月的力量訓練後,骨密度增加了3%。堅持力量訓練的人,能夠強身健體,有效提高骨骼的密度,預防骨質疏鬆。肌肉的提高可以保護內臟器官,讓你身體的力量不流失,身體保持年輕的活力。

力量訓練還能改善睡眠質量,消除抑鬱症,讓你抵抗衰老,精力充沛,身心都保持年輕的狀態。

堅持力量訓練的人,還能幫你加速減肥燃脂的速度,有效趕走膽固醇過高、三高等現象。無論你是個胖子還是個瘦子,亦或者普通人的身材,每天堅持力量訓練1小時,對身體的收益都是不少的。

如果在家訓練,你可以選擇自重訓練,或者購買啞鈴、槓鈴進行擼鐵訓練。在健身房的訓練選擇就多了,除了啞鈴、槓鈴外還有固定器械可以訓練。但無論是選擇哪種訓練,你必須有足夠的自律去堅持,最後才會收穫不一樣的自己!

那麼,你開始想要健身訓練了嗎?

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  • 女孩堅持做力量訓練,1年後身材會有什麼改變?
    肌肉不是你想長就能長得。多少男生揮汗如雨,練出來的肌肉也沒有那麼理想。而金剛芭比的身材,女孩一般都練不出來的。在國外,力量訓練的女生是非常多的,而反觀國內,女孩大都熱衷於有氧操、瑜伽等訓練,她們害怕,不敢進行重量訓練。而今天筆者就要告訴你們,女孩進行力量訓練有多重要。堅持力量訓練的女孩,1年時間,身材會有什麼改變?
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    隨著年紀的增長,我們在30歲後身體肌肉會逐漸流失,10年時間肌肉會健身5-6斤,而脂肪就會趁機囤積,你就會慢慢發胖。因此,堅持力量訓練是很有必要的。每天1小時力量訓練,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?
  • 每天快走1小時,你的身體會發生什麼變化?
    有的人認為,快走比跑步好的地方就是不會那麼累;有的人認為跑步會傷膝蓋,快走就不會;更有的人認為快走減脂更加輕鬆,那麼你有想過堅持每天快走一小時,你的身體會發生什麼改變嗎? 之前我們還對比過快走和跑步之間的好處,但是,任何運動都是需要你長期堅持才有效果的。 下面我們來看看每天快走1小時,我們的身體會發生的幾個變化! 首先,我們看看快走1小時能走多長的距離。
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    那麼,每天堅持跑步1小時,和每天堅持做力量訓練1小時的人,一年後,他們的身材會有哪些變化呢?也就是哪種運動效果比較好呢?而經過力量訓練瘦下來的人,身材的曲線就會比較好看,而且會擁有馬甲線,翹臀,腹肌,胸肌的體態,屬於比較吸引人的身材曲線,而且脂肪減掉了,肌肉含量增多了,讓你看起來身材會更加的緊緻結實。
  • 每天1小時跑步,與1小時力量訓練的人,1年後運動效果哪種好?
    不過在做有氧運動的過程中,身體會消耗掉一部分的肌肉。所以,不少增肌的人比較害怕進行有氧運動。 而力量訓練,也就是重量訓練,能夠幫助我們提升身體的肌肉含量,提高身體代謝,抑制脂肪的生長。不過,體能肺活量方面的提升,沒有有氧運動那麼好。畢竟,你讓舉鐵的人去連續跑步一小時,他是做不到的。
  • 每天堅持健身1個小時,3年後你的身體跟顏值,會發生什麼變化?
    每天堅持健身1個小時,3年後你的身體跟顏值,會發生什麼變化?現在的人不光進行看臉,還要看身材,身材只有通過鍛鍊才能達到,通過鍛鍊還能使自己的身體變得更加健康,每天堅持鍛鍊,可以使自己的身體發生很大改變。
  • 健身女孩堅持做力量訓練,1年後身材會有什麼改變?
    1、增肌減脂,塑造健美的肌肉身材曲線力量訓練在增肌的過程,提高了身體的代謝能力,從而提高了減肥的速度,預防肌肉流失,從而塑造健美的身材曲線,比如女生的馬甲線,翹臀以及倒三角的背肌等等,讓你看起來更加性感。
  • 每天1小時力量訓練的人,跟普通人對比,二者有什麼區別?
    健身不但是為了追求身材,告別肥胖,更是為了保持健康的身體狀態。你開啟健身訓練了嗎?有的人健身會選擇有氧運動,有的人會選擇力量訓練。而力量訓練屬於無氧運動,比如我們常見的臥推、引體向上、伏地挺身、硬拉、划船等動作都屬於力量訓練。
  • 每天重訓1小時跟有氧1小時的人,堅持1年後,身體會有什麼區別?
    力量訓練主要是塑造身體的肌肉線條,而有氧運動主要是分解脂肪,進行燃脂的運動。那麼,每天重訓1小時跟有氧1小時的人,堅持1年後,身體會有什麼區別?2、體能素質、心肺功能的提升無論是進行重量訓練,還是減有氧運動的人,他們的身體素質都會得到明顯的改善,體能會進步,身體抵抗力會加強,而不是弱不禁風的狀態。而堅持有氧運動的人,尤其是堅持跑步訓練、遊泳、打球的人,心肺功能的改善是很明顯的,肺活量趨於年輕的狀態。
  • 每天去健身房鍛鍊1小時,你應該怎麼安排訓練?
    對於想要堅持健身的人來說,每天1小時的鍛鍊是很有必要的。但是,很多人無法每天堅持,能每天去健身房鍛鍊3次以上的人,已經算是非常自律了。而辦了健身卡的人中,只有12%的人能堅持每周打卡2次或者2次以上,而更多的人是辦了卡,打卡2、3次後就不再去健身房了,健身卡直接過期。
  • 每天堅持健身1小時,1年後,身體會有哪些方面的呢?
    自從健身的文化傳播開來,越來越多人紛紛也加入到了健身的健身訓練,而長期堅持健身的人,和不健身的人,兩種人的人生完全截然不同。當別人在健身房擼鐵了一個小時,你躺在床上玩手機玩了一個小時,如果你玩手機躺床的這一小時花在健身上,那麼你的身材該有多大的變化?
  • 堅持每天跑步1小時,2個月後,身體會有哪些方面的變化?
    而大部分人是堅持不到10分鐘就氣餒了,導致你感受不到跑步帶來的好處。此外,也有很多人不喜歡跑步,不僅跑步會覺得累,嫌棄跑步的時間長度太長了。難道因為跑步容易累,而且時間長就放棄跑步嗎?肯定不是得,當我們能夠長期堅持跑步之後,我們將會獲得跑步帶給我們非常多的改變。
  • 每天快走1小時,你會收穫什麼?
    快走,適合中老年人以及大體重基數的人作為入門鍛鍊運動,可以鍛鍊下肢力量,保持下肢的靈活性。快走的訓練強度比較低,但是熱量消耗卻比較可觀。每天保持快走的頻率堅持1小時,你可以消耗350大卡左右的熱量。對於身材肥胖的人來說,如果你的保持每天1小時以上的快走鍛鍊,堅持一段時間身材也會有所變瘦。曾經有一個體重150斤的女士,為了改善身材,提高自身體質,每天晚上都會去公園健走1小時,在飲食不改變達到情況下,堅持2個月時間後,女士髮型體重不知不覺下降了10斤左右。
  • 每周堅持3次重量訓練,一年後你會有什麼變化?
    而力量訓練雖然是鍛鍊肌肉的,但是也能消耗身體熱量,幫你減脂增肌。平時常見的深蹲,臥推,引體向上都屬於力量訓練。對於新手來說,每周3次力量訓練,每次鍛鍊2-3個肌群,每個肌群安排4-6個動作即可,就能有效鍛鍊全身各個肌群了。那麼,每周進行3次重量訓練的人,堅持一年,身體發生什麼變化?