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胖子羨慕瘦子體重不過百的苗條身材，瘦子卻羨慕健身人士凹凸有致的曲線身材。
想要苗條的身材是比較容易的，只需要你平時控制好飲食，提高運動量，讓身體產生足夠的熱量缺口，堅持 一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。
但是，想要擁有凹凸有致的曲線身材，以及強壯的肌肉身材卻是不容易。苗條身材是瘦下來的，但是曲線身材是練出來的。
我們需要通過健身鍛鍊，多做力量訓練強化自身的肌肉量，提高身材維度，才能擁有滿意的身材線條。
健身訓練的時候，有氧運動可以消耗身上多餘脂肪，但無法提升自身肌肉量，瘦下來後 身材會顯得比較乾癟。
因此，我們需要不但要進行有氧運動，更需要多做力量訓練預防肌肉流失，提升肌肉維度，練出女神的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。
女生不要害怕力量訓練，大肌肉塊頭並不容易練出來。隨著自身年齡的增長，你的肌肉量是會逐年流失的，這個時候身體就更容易發胖。
適當的進行力量訓練可以預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝，讓身材保持緊緻狀態，提高曲線比例。
新手進行健身訓練的時候，應該怎麼安排力量訓練，從哪些健身動作入手呢？我們可以從這幾個複合動作開始訓練：
第一個動作、負重深蹲
鍛鍊臀部、腿部肌群，同時刺激腰腹肌群。
第二個動作、引體向上
鍛鍊背肌，提升手臂力量
第三個動作、槓鈴硬拉
鍛鍊下背肌、肱四頭肌跟臀肌。
第四個動作、雙槓臂屈伸
鍛鍊下胸肌、手臂跟肩部肌群。
第五個動作、槓鈴臥推
鍛鍊胸肌、手臂二頭肌
第六個動作、槓鈴推舉
鍛鍊肩部三角肌
第七個動作、山羊挺身
鍛鍊核心肌群、臀部肌群。
這幾個複合動作可以一次性虐遍身體的各大肌群，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一遍即可。
力量訓練的時候，你一定要把握動作標準軌跡，不要追求大重量卻忽略的動作標準。剛開始的時候從低重量的負重開始，逐漸掌握動作標準，再提升負重水平，刺激肌肉的進一步發展。
健身訓練的時候，最好是在力量充沛的時候進行力量訓練，有氧運動安排在力量訓練後面，這樣可以提高燃脂塑形效率。