美，自古至今，一直是人們樂於探討的話題，那麼，到底什麼是美呢？在中國古代的唐朝，人們以胖為美；而在現在的中國，大多數人又以瘦為美，總結看來，就是唐朝美女上馬馬不支，現代美女上馬馬不知，雖然都是馬不知（支），但上馬人的體重卻是天壤之別。
從現在看來，如果一個女生雙腿足夠細、皮膚足夠白、身材足夠瘦，那麼包括她自己在內的大多數就認為這是個美女，以至於出現了「好女不過百」這種謬論，但實際上，這樣瘦的弱不禁風的身材真的美嗎？先不說健康的問題，單是女性自然的曲線美就消失得無影無蹤了。不過，值得欣慰的是，有些女生偏偏不被大眾審美所左右，她們勇於去挑戰，從不擔心外人的看法，努力健身，終究練成了力量美與曲線美結合的好身材。
張亞嬌，中國河南人，今年只有20歲，她憑藉一張再簡單不過的，甚至都沒有美顏的旗袍照火遍了網絡。從照片上看來，她身材高挑，面容精緻，更為吸引人的，完美的S形身材讓人眼前一亮，很多人直呼P圖都不敢這麼完美，而這一切都是努力訓練所換來的。雖然不知道具體的數字，但這樣的身材難道不是比那些「不過百」的身材更美嗎？
接下來，就介紹介紹幾種適合女生的力量訓練動作，它們可以幫你練出更具有曲線的好身材，同時，練習者們也無需擔心體重增長或者練出過多肌肉的問題，因為120斤的緊緻身材與100斤的普通身材所呈現的視覺效果是完全不同的，即便是體重增長，也會讓你的魅力更大；此外，由於女性體內激素的問題，肌肉的生長與發展要比男性更慢，也就是說，要想練出金剛芭比那樣的身材也是非常困難的。
相撲硬拉
很多女性有臀部以及大腿贅肉過多的問題，這會讓整個人看起來更加臃腫，也會讓臀部下垂更加明顯，更不用說曲線美了。而相撲硬拉實際上是傳統深蹲與硬拉的結合體，它的優點如下：
1. 傳統深蹲對股四頭肌的刺激更大一些，而在相撲硬拉中，股四頭肌是輔助肌肉，臀部肌群以及大腿後側肌群是主要發力肌群，這在一定程度上可以讓身體後側肌群得到更好的發展，促進新陳代謝速率，改善前後肌力不平衡的情況，從而讓大腿和臀部更加緊緻。
2. 在傳統深蹲中，需要踝關節、膝關節和髖關節的共同配合才能完成，對訓練者的關節靈活度、身體柔韌性以及訓練經驗都有較高的要求，很多人因此不能適應，或者動作不夠標準；而在傳統硬拉中，又對背部的要求較高，很多人會因此出現腰背疼痛的情況，因此也不容易被掌握。不過，在做相撲硬拉時，槓鈴的行程更短，對膝關節和踝關節更友好；上半身也更加中立，對背部更友好，因此，相對來說，相撲硬拉更容易被掌握。
注意事項
1. 為了最大限度地刺激臀部，在動作的最高點需要完成頂峰收縮，也就是鎖死髖關節，夾緊臀部，但需要注意的是，這裡的頂峰收縮是針對髖關節的，而不是針對上半身的，所以，上半身只要直立即可，不要讓脊柱超伸，否則就會有失去平衡的可能。
2. 相撲硬拉可以採用直腿和屈腿兩種方式，採用直腿時，膝關節的屈曲程度明顯比髖關節屈曲程度小得多，因此股四頭肌的參與度比較低，壓力大都集中到了下肢後側以及背部肌群上，能夠拉起的重量也比較小。而採用屈腿時，髖關節和膝關節的屈曲程度相當，動作的發力模式類似深蹲，因此股四頭肌的參與度也更高，拉起的重量也較大。訓練者可以根據自己的實際情況來選擇。
3. 如果你的目的是刺激下肢肌群，那麼在拉起槓鈴時，就要讓膝關節和髖關節同步運動，如果膝關節先於髖關節鎖死，壓力就會轉移到下背部，這是非常不利的，尤其是在採用大重量訓練時，有可能會受傷。
面拉
如果說相撲硬拉是針對下肢曲線的，那麼面拉就是針對上半身曲線的。很多人認為臀部的曲線可以通過訓練來實現，上半身的曲線則是基因所決定的，是無法改變的，但這樣的看法是片面的。因為由於不良的生活習慣，很多人都有圓肩駝背的不良體態，這會讓整個人看起來萎靡不振，佝僂不堪，更不用說曲線身材了。而做面拉的主要目的是加強上背部以及肩部後側的肌群，提升肩胛力量，從而使前後肌力平衡，從根本上改善圓肩駝背。
相比於引體向上或者槓鈴划船等常見的練背動作，面拉的訓練強度比較低，重量也比較小，但卻更有效。因為在採用大強度練背動作時，最先發力的往往是斜方肌、背闊肌等大型肌群，而像肩胛提肌、菱形肌等小肌肉的參與度就非常低了。
注意事項
1. 面拉一般用龍門架的繩索來完成，也可以用彈力帶來代替。需要注意的是，固定滑輪的高度應儘量與頭部相同，太高就會讓整個動作變成下拉，使背闊肌參與其中；太低則會變成聳肩，使斜方肌參與其中。
2. 在整個過程中，所以肩膀應是打開的，肘關節要與肩膀同高，或者略高一些，如果肘關節的位置過低，就會讓肱二頭肌參與其中，上背部的發力感更難以找到。
無論是唐朝的美女上馬馬不支，還是現代的美女上馬馬不知，都不能算作真正的美，也就是說，過胖或者過瘦的身材都不是健康的，就更不用說美了。所以，只有通過適當的健身，才能練出力量美與曲線美結合的好身材。