導語：肥胖的身材給我們女性帶來的偏見、羞辱、更多的讓自己感到自卑，不願與人交流，成為自閉的人。每個人心中都希望自己成為自信、身材完美的人，要想要好身材，就要付出努力，那麼什麼樣的身材才算是健康的身材呢？
一、算出你最佳身材數值，「微胖」——公認的健康身材
1.BMI
就是體重指數，是衡量一個人的體重的標準，反映人體是超重、肥胖或者消瘦的指數之一，男女指數稍有不同，我們在平時太注重體重的數字，而忽略了BMI值，其實健康的標準值除了跟自身體重有關，還與身高有關係，因此看一個人是否屬於標準數值，要客觀看體重和身高二個參數，利用參數來判斷你身體質量是否在正常範圍值內：
公式：BMI=體重(kg)/身高的平方(m)
以下為數值區間：
偏輕：BMI小於18
體重正常：BMI在18～24.5之間
超重：BMI在24.5~29之間
肥胖：BMI在29~35之間
重度肥胖：BMI大於35
微胖是什麼樣子？看圖就知道了↓
二、公認得微胖身材標準：看看你滿足幾個？
1.圓臉
2.小腹有脂肪
3.臀大且翹
4.下巴飽滿
5.腿相對粗
三、身上有點肉，有哪些好處？讓我們來了解一下
1.增強抵抗力
身材微胖的老人，一般都心情愉悅，不用忍受控制飲食的痛苦，不易患上抑鬱症，不易患流感，而且當發生外科手術時癒合效果也比其他人更好。
微胖可以在一定程度上幫助老人抵抗寒冷、增加對抗疾病、抵抗病毒的能力。
2.長壽優勢更明顯
我們都有長壽的美好願望，其實身體的皮下脂肪有利於儲存熱量、提高個人免疫力，增加抵抗能力，還有延緩衰老的效果。與身材偏瘦的人相比，40歲時體重微胖的人壽命更長，大概能多活6年左右。微胖的優勢在中老年群體中更為突出。所以姑娘減肥要適可而止，不要一味的追求瘦才是美，現在要美的健康，微胖才是正道理。
3.抗癌能力強
人身體本身有一定的抗癌能力，經研究顯示身材較胖人群晚期癌症患者抗癌能力較比偏瘦的人群更強，可以有效的擺脫癌症幹擾，恢復率和存活率更高，從而更好地維持健康的能力。
四、減肥路上不變的真理——「管住嘴，邁開腿」
1.管住嘴，飲食要吃好
首先你要清楚一個正常人每天的攝入量是多少，不要一味的就是不吃，每天靠喝水度日，讓自己有暴飲暴食的機會，就算短時間瘦下來，也會反彈，我們要按照自己的目標慢慢的合理控制飲食，如在瘦身時要減少碳水、糖類的攝入量，增加肉類的攝入，保證膳食纖維、優質蛋白的攝入就可以了，管住嘴是一個循序漸進的過程，不是一蹴而就的事。
2.邁開腿，每天運動30分鐘
除了控制飲食，要多運動加快你體內新陳代謝的速度，燃燒脂肪，不易反彈，只有每天保持一定的運動量，才能達到瘦身效果。但是每天都要去健身房打卡，我相信很多人都堅持不了。
那麼小編向你推薦一個不錯的在家就可以做的普拉提運動。這是一項燃脂迅速且塑形效果良好的運動，也不需要很大的空間，在家中客廳或是很小的一個區域就可以，經常練習普拉提可以調動人體在運動中的積極性，還可以增強人體的協調性、促排毒。
三個最常見且非常燃脂的動作，讓我們一起練起來
動作一：腿部拉伸
適用人群：腿部粗壯、脂肪囤積，假胯寬等人群，這個動作要反覆練習，可瘦腿，勤加練習，效果甚佳。
運動量：每天做三組，每組30個，中間休息20秒。
動作介紹：雙腳踩拉力器（如圖），用手臂先將拉力器拉至胸前，同時用雙腿用力蹬住拉力器。
動作二：站姿提拉
適用人群：手臂圍度過於粗壯的人群，這個動作勤加練習，讓手臂後側圍度迅速減小。
運動量：每天做三組，每組30個，中間休息20秒。
動作介紹：腳用力踩拉力器的腳踏，平行站立雙腿與肩同寬，然後用手臂的力量拉拉力器，將其用力拉至胸前。
動作三：複合運動
使用人群：腰腹過於肥胖的人群，多練習這個動作使腰身更苗條、更纖細。
運動量：每天做三組，每組30個，中間休息15秒。
動作介紹：全身保持不動，利用拉力器的彈力以及腹部發力，儘量的將腿抬至最高，控制幾秒後恢復原狀。