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好身材不是瘦下來的，而是練出來的。減肥的路上，如果你一味的節食，而不進行健身鍛鍊，那麼你瘦下來後身材就會比較乾癟，沒有線條感。
生命在於運動，堅持鍛鍊的身體，體能素質會有所提高，身材線條也會有所改善。雖然單純地進行飲食控制，可以減掉我們身上多餘的脂肪，但是身體的肌肉量卻無法有效提升，反而會有所消耗，你的代謝水平會下降，身材也容易反彈。
有健身經驗的人會知道：肌肉是身體重要的一個組織，肌肉體積小而密度大，而脂肪密度小、更顯臃腫。肌肉每天會消耗身體更多的熱量，比同等重量脂肪多消耗幾倍以上。
同樣身高、體重的兩個人，一個人肌肉量多，而另一個人是脂肪量多，那麼肌肉多的人，身材會顯得更加緊緻，身體代謝水平會比另一個人高很多，身材就不易發胖。
肌肉是不會主動生長的，而隨著年紀的增長，大概在30歲後身體的肌肉量會逐年流失。想要成功減肥，身體不發胖，身材比例得到改善，那麼我們需要多進行力量訓練，提高自身的肌肉量，塑造一個完美的身材。
如今的人，不再以骨感為美，前凸後翹的曲線身材，才是大多數人的追求。節食減肥是不靠譜的，加強運動鍛鍊，你才能在瘦下來後，塑造一個緊緻的身材比例，提高自身的曲線魅力。
減肥期間，一味的節食是不可取的，後果是造成身體營養不良，肌肉流失等現象。我們的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，熱量攝入保持在1400-1600大卡之間，可以產生合理的熱量赤字，促進身體消耗脂肪。同時，你需要補充足夠的蛋白，給肌肉的合成提高足夠的原料胺基酸。
怎麼運動可以降低體脂率的同時，提高自身的肌肉量，塑造的身材曲線呢？
一般來說，有氧運動結合力量訓練的方法是最為可靠的。常見的跑步、跳繩、打球、有氧操等都是有氧運動，而深蹲、箭步蹲、臥推、臀橋、划船、推舉、引體向上等動作屬於力量訓練，我們可以每天半小時力量訓練，半小時有氧運動，實現增肌減脂的目的。
對於沒時間、無法出門去戶外運動的人，我們也可以選擇在家進行運動，進行高強度的間歇運動，通過一組自重動作的組合，就能達到有氧無氧運動結合的目的。
今天小編要分享這一組自重燃脂塑形訓練，每次只需半小時，既能促進脂肪的消耗，還能鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉量，塑造完美曲線。
動作1、深蹲三連走（堅持30秒，重複4組）
這個動作可以刺激臀腿肌群的發展，訓練的過程中，要避免彎腰駝背，膝蓋不要內凹。
動作2、仰臥交替拍腳（堅持30秒，重複4組）
這個動作可以鍛鍊核心肌群跟身體的平衡能力、配合度。
動作3、保加利亞蹲（堅持30秒，重複4組）
這個動作的訓練難度比傳統深蹲訓練要大，有效提臀瘦腿，塑造緊緻的下半身曲線。
動作4、登山跑（堅持30秒，重複4組）
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，我們需要保持身體直線，不要出現彎腰駝背或者塌腰狀態。
動作5、伏地挺身（堅持30秒，重複4組）
女生可以從跪姿伏地挺身開始，隨著力量的提高再嘗試標準伏地挺身訓練。
動作6、高抬腿（堅持1分鐘，重複4組）
這個動作需要你儘可能的抬腿雙腿，大腿抬至小腹的高度，可以調動全身肌肉參與運動，促進身體消耗更多熱量，降低體脂率。
剛開始半個月，我們可以隔2天訓練一次，半個月後隔天訓練一次，一個月後每天進行一遍，2個月就能讓你身材有所蛻變，獲得更美的身材曲線哦！
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