如何避免身材反彈?不要做4個禁忌,才能提高燃脂效率!

減肥是一個漫長的過程，需要不斷的堅持，並不是一天兩天就能瘦下來的。現在的人都很急躁，想要快速減肥，再加上懶惰，所以，往往都會去尋找一些簡單便捷的減肥方式，節食減肥也因此得到了追捧。很多人為了能瘦下來，不顧身體健康，過度節食，雖然在短時間內體重能夠瘦下來，但是，他們不知道減掉的是體內大量水分和肌肉，就算瘦下來身材也會顯得臃腫，毫無美感。

一般情況下，科學合理的減肥要保持在3個月以上。所以，快速減肥方法其實都對健康不利。

凡事都有兩面性，減肥也一樣，錯誤的減肥方式只會危害身體健康，而科學合理的減肥方式才是真正意義上的減肥。

還有一種情況，有些人減肥後身材會出現反彈的情況，為什麼出現這種情況呢？簡單的說，有些人在減肥期間只做某種運動或者飲食比較單一，缺乏運動，身材瘦下來後，一旦恢復沒減肥之前的飲食習慣，身體就無法消耗掉所攝入的熱量，從而引起身材反彈。

怎麼做才能避免身材反彈呢？在減肥期間不要總是做下面4個禁忌，才能幫你促進燃脂效率，讓身材瘦下來後降低反彈的機率。

1、食物太單一

有些人在減肥期間來來去去都是吃那幾樣食物，食物太單一就導致營養攝入不全面，身體容易缺乏營養，比如：各種維生素、礦物質、微量元素等。一旦缺乏某種營養成分，身體循環代謝的能力就會降低，那麼減肥的效率也不會很高。

所以，在減肥期間不要盲目的節食或者只吃某些食物，要合理補充蛋白質、碳水、脂肪等營養。保持多樣化的飲食才能讓身體循環代謝能力保持著平衡，才能促進減肥效率，減肥成功後身材也不易反彈。

2、攝入的熱量不足

其實這一點跟第一點有點相同。雖然我們都知道，身材發胖的原因是因為攝入的熱量過多，無法消耗掉，從而逐漸形成脂肪，身材就發胖了。為什麼這裡說攝入的熱量不足是加分禁忌呢？

身體的一個循環代謝系統，如果攝入的熱量不能滿足身體基礎代謝所需，身體就會進入「保護模式」從而降低代謝能力，身體消耗熱量的能力也會降低，減肥效率就會降低。所以，在減肥期間一定要保證攝入的熱量滿足代謝所需，而不是過度節食。

3、運動單一

不知道大家有沒有發現，有些人減肥就只做某種運動，最常見的就是跑步。雖然跑步有著良好的減肥效果，但是，幾個月以後你就會發現，跑步減肥的效率越來越差。這是因為身體適應了這種運動模式，從而降低身體熱量支出，減肥效率也因此而降低。

所以，減肥期間如果想要保持著高效燃脂的狀態，那麼就要加入多種運動方式，比如：跳繩、HIIT、遊泳、騎行、爬山等等運動，不要讓身體進入舒適區，才能促進減肥效率。

4、從不做力量訓練

有氧運動減脂，力量訓練增肌。對於女生來說，力量訓練可能是她們的噩夢，因為會練出強壯的肌肉從而影響身材美。在減肥期間不做力量訓練的人往往瘦下來後，身材很容易反彈。這是因為進行大量的有氧運動雖然能消耗大量脂肪，但也導致肌肉流失嚴重。身體肌肉含量降低後，身體的代謝能力也會下降。瘦下來後恢復飲食，很容易就造成攝入熱量過剩，導致身材又一次肥胖。

所以，在減肥期間也要進行力量訓練，提高身體肌肉含量，才能促進減脂效率，避免身材反彈。同時，女生也不用害怕力量訓練會練出強壯的肌肉，由於女性體內睪酮激素比較少，想要練出肌肉是非常難的，適當的有氧運動還會幫你塑造出更完美的身材曲線。