原創內容，擅自搬運者必究！
怎麼才能提高自身的減肥速度，你需要不斷的優化減肥計劃，從而提高減肥效率。減肥期間，做對這幾件事，可以提高燃脂效率！
1、加入一組力量訓練
很多人會選擇跑步、打球、遊泳等方式來提高熱量消耗，但是這些運動屬於有氧運動，雖然可以分解脂肪，但也會消耗一部分的肌肉。肌肉是身體的瘦體重，決定了身體代謝水平，肌肉流失就意味著身體的基礎代謝值下降，每天的靜息消耗也會減少。
肌肉每天的熱量消耗，是同等重量脂肪的好幾倍。想要提高基礎代謝值，讓你坐著躺著在保持旺盛的代謝狀態，你不但需要進行有氧運動，還需要加入一組力量訓練鍛鍊肌肉纖維，提高肌肉維度，從而讓更多的肌肉來消耗身體熱量，提高燃脂效率。
我們可以購買一副啞鈴在家進行深蹲、箭步蹲、臀推、推舉、硬拉、划船、臥推等訓練，以此鍛鍊肌肉，提高身材線條。
2、多吃高纖維蔬菜，代替高熱量、不健康的食物
減肥期間，飲食很重要，很多人做不到管住嘴，減肥大機率是會失敗的。但是，減肥期間過度的飢餓感，不利於你長期堅持下來，還容易在節食一段時間後發生暴飲暴食的情況。
那麼我們要做的是戒掉各種不必要的零食，同時選擇天然健康的低熱量食物，代替高熱量的加工食物，比如：用高纖維的蔬菜水果（蘋果、西柚、糙米、白菜、西蘭花、甘藍、捲心菜、空心菜、黃瓜、小瓜、番茄等）代替各種煎炸類、重口味、辛酸辣、高脂肪的食物，這樣可以促進腸道蠕動，減輕身體負擔，還能有效控制熱量攝入，同時又能減少飢餓感的出現。
3、戒掉奶茶，多喝水
飲料是一大熱量來源，卻是很多人忽略的。一杯奶茶，一罐可樂就可以讓你半小時甚至1小時的鍛鍊效果白費。飲料中富含糖分，還有各種添加劑，會傷害身體機能，加速身體氧化，同時導致肥胖。想要提高燃脂效率，我們需要多喝水戒掉飲料。
水是沒有熱量的飲品，可以補充身體所需水分，促進身體循環運轉，有助於廢物的排出，幫你改善便秘，提高脂質的代謝速度哦！建議每天喝水量達到1杯以上。
4、多變換有氧運動，提高運動強度
很多人選擇有氧運動的項目是過於單一的，比如跑步訓練的時候，會選擇同樣的速度，同樣的地方，每天跑多樣的時長。這樣的運動模式雖然可以消耗熱量，但是身體也很快會適應，同時記住你的運動模式，這時身體就會降低熱量消耗，用最小的熱量輸出來滿足運動的需求，減肥效率就會低下。
想要提高減肥速度，你需要定期更換運動，提高運動強度，比如從慢跑過度為變速跑、跳繩等模式，或者2個項目交替進行訓練，讓身體無法記憶你的運動模式，從而調動更多熱量供能，提高燃脂效率。