減肥之前,弄清楚4個問題,才能提高減肥效率!

在健身增肌過程中，也許大部分人會覺得，增肌是技術活，因為要把動作做標準才能更好的增肌；而減脂則是體力活，只要堅持有氧運動，自然就能瘦下來。其實，嚴格來說，無論是技術活還體力活，增肌減脂都佔兩種。

我們今天就來說說減脂，一些想要快速減脂的人費盡心思想要加快減肥效率，吃過很多苦，走了很多彎路，也沒有找到一個很好的快速減脂方法。

如何提高減脂效率？

首先我們要先知道減脂是減掉體內脂肪，並清楚卡路裡這個詞。有科學研究表明，我們身體每減少1磅脂肪，大約需要消耗3500卡路裡。什麼是卡路裡？簡單的說是一種熱量單位。我們平時提倡科學健康的減脂方式，也是為了讓卡路裡消耗得更快，才能促進減肥效率。

如果你下定減肥，那麼在這之前，你要弄清楚下面4個問題，促進體內卡路裡消耗，提高減肥效率！

1、清楚自己需要的熱量是多少

想要健康又高效率的減肥，排除節食的情況下，我們要知道自己一天內攝入的熱量為多少，也就是製造「熱量缺口」。但很多人不知道什麼叫熱量缺口，簡單點說就是一天內攝入的熱量

為了提高減脂效率，一定要知道自己每天日常的熱量所需。我們可以用「基礎代謝計算器」（網上搜）來算出自己一天內需要攝入的熱量。當然，為了防止熱量攝入過多，也要通過「食物熱量表」來查食物的熱量，再判斷是否選擇吃。如果一天內攝入的熱量比消耗的熱量多，那麼身體只會越來越胖。

2、減肥期間力量訓練不可缺

對此很多人就問了，力量訓練增肌，有氧訓練減脂，那麼減肥期間為什麼要進行力量訓練呢？其實，力量訓練對減脂來說很關鍵。我們要清楚身體肌肉含量與基礎代謝的關係，這兩者是互補關係，也就是身體肌肉含量高，那麼身體的基礎代謝能力也會提高，這樣就意味著身體將會消耗更多熱量。

當我們每次做完力量訓練後，身體的基礎代謝大約會提高10%，而減脂的效果則會翻倍，所以，力量訓練也是能夠減脂的。並且，力量訓練也能夠減掉腹部的贅肉。

3、保證蛋白質攝入

我們都知道，增肌期間攝入蛋白質有利於肌肉增長。而在減脂期間攝入蛋白質也是同一個道理，我們身體的肌肉含量提高後，基礎代謝能力也會提高，這就能促進減脂的速度。

4、有氧運動不能做太多

有些人覺得，有氧運動既然能夠減脂，那麼每天進行幾個小時有氧訓練，是不是減脂的效率會大大提高？其實是錯誤的，長時間持續有氧運動，會造成體內大量肌肉流失，不利於減脂。

我們在減肥期間，有氧運動每次做40分鐘左右即可，不必太長。

快速減脂並不是盲目進行有氧運動就能達到目的，還需要通過合理的健身計劃和控制飲食，才能促進減脂效率。