減肥期間,這幾個禁忌不要犯,讓你健康瘦下來,降低反彈機率

減肥不太急於求成，不能太焦慮，我們需要保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。科學的減肥周期需要3個月以上，不要妄想十天半個月就能暴瘦一圈。

網上流行的各種三天蘋果代餐，不吃主食減肥，汗蒸減肥法等快速的減肥方法，傷害的是身體的健康，流失的是身體的肌肉，降低的是基礎代謝，這樣的減肥方法是無法持久的，還會讓你變易胖體質。

減肥期間，這幾個禁忌不要犯，才能讓你健康地瘦下來，降低反彈機率。

禁忌1、熱量攝入不要低於基礎代謝

減肥需要控制卡路裡攝入，但是卡路裡降低也需要控制一個度，否則過猶不及，身體會營養不良而分解身體肌肉。肌肉是寶貴的組織，肌肉量下降意味著身體代謝水平下降，減肥效率就會越來越差，甚至出現反彈。

因此，我們每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝，也就是需要高於1100-1300大卡左右，滿足身體的基礎營養需求，才能更加健康的瘦下來。

禁忌2、食材的選擇不要太單一

減肥三餐要聰明地吃，而不是每天固定那幾種食材，單一食材意味著單一營養的攝入，身體無法補充各種維生素、礦物質跟微量元素，身體運轉循環速度就會低下，減肥速度就會下降。

我們在保證合理的熱量範圍的同時，需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，同時保持各種維生素、礦物質營養，這就要求我們平時飲食要多樣化，每天輪換不同的食材，比如：今天吃小米粥、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、木耳、雞胸肉，明天吃紅薯、米飯、生菜、冬瓜、白菜、雞蛋、牛奶等，這樣的減脂餐更有樂趣，營養更加均衡也更容易堅持下來。

禁忌3、運動項目不要一成不變

減肥期間，我們的運動項目也要定期調整，不能一成不變。如果你一開始選擇跑步訓練，幾個月後還是跑步訓練，那麼你會發現剛開始的減肥效果不錯，但是慢慢的減肥效率就會越來越差，甚至會陷入瓶頸期，這是因為身體逐漸適應了運動的模式，學會了節省熱量支出來滿足你的跑步消耗。

想要提高燃脂效率，我們需要隨著體能耐力提高，逐漸提高運動強度跟難度，變換其他有氧運動項目，比如跑步換成跳繩、間歇跑、跳舞、遊泳，這樣熱量消耗才會保持在高水平，減脂效率才會提高。

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禁忌4、不要忽略力量訓練

減肥期間，我們除了有氧運動外，也不應該忽略力量訓練。因為長期中低強度的有氧運動在消耗脂肪的同時，也會造成肌肉的分解，肌肉分成就會造成身體基礎代謝水平下降。

因此，我們需要多做力量訓練來刺激肌肉生長，預防肌肉流失，在家訓練的人可以多做一些伏地挺身、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等動作，讓你保持旺盛代謝水平，提高燃脂塑形速度，塑造更加好看的身材曲線。

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