減肥說難不難，說簡單也算挺簡單的。最後想要成功的秘訣，只有是堅持，那些半路就放棄的人是有多麼可惜。或許再往前走1步，我們就成功了。
正所謂減肥是7分吃，3分運動。有些人光運動不控制飲食，也是瘦不下來的，光運動不吃東西有可能會導致營養不良。
在減肥的路上難免都會犯一些小錯誤，減肥期間容易犯的錯誤有哪些呢？譚小軍為你整理了這7點，以後千萬不要犯這些錯誤了！
1、攝入太多或太少卡路裡食物
減肥前提是攝入能量不足，也就是說消耗的卡路裡需超過攝入的。若吃太多熱量高的食物會影響減肥，導致減肥失敗。攝入熱量太少的話會降低基礎代謝率，影響肌肉質量。
要均衡飲食，儘量做到不挑食。根據自己一天的行動來計算自己應該吃多少食物，要補充身體能量。
2、蛋白質吃的太少
在減肥期間必須要補充足夠蛋白質，高蛋白質飲食能減少食慾，給人們一定的飽腹感，提高基礎代謝率來達到減肥瘦身目的。
可以多吃蝦、牛肉、雞肉（不帶皮）、魚肉等，蛋白質含量高的食物，這樣又不會發胖，又滿足了口感。
3、低纖維飲食結構
低纖維飲食結構會損害減肥效果，有種可溶性膳食纖維能保持水分的凝膠，幫助降低人們食慾，此凝膠在消化中緩慢移動，給人們一定的飽腹感。
但是長期以往對我們身體是不好的，沒有足夠長時間讓胃消化，容易餓。
4、經常稱體重
嚴格限制飲食和鍛鍊，體重也不會突然下降很快，這是正常現象。另外女性雌性激素水平升高和荷爾蒙發生變化時會讓大量水分滯留，引起體重增加。若經常體重的話可擊退人們的自信心。
5、選擇劇烈運動
減肥時期最容易犯的錯誤就是選擇劇烈運動，很多人認為劇烈運動之後，脂肪就能快速減掉，並不在意身體的承受能力。這樣其實是非常不好的，會對關節和肌肉帶來損傷，甚至會帶來嚴重壓力而導致減肥失敗。
我們一定要選擇適合自己的運動，長期缺乏運動的話會下降肌肉質量，降低新陳代謝速度。可以選擇：健身操、踢毽子、打羽毛球等都是健身運動，而且也不會太強烈，主要還是選擇合適自己的。
6、睡眠不充足
睡眠不足也是減肥的一大阻力，我們身體不能得到充分的休息，那麼內分泌就會和你「鬧小脾氣」打亂我們身體的自身節奏。
每天保持7~8小時的睡眠時間，睡前不要玩手機，也不要聊的太興奮，以免影響睡眠。
7、喝含糖飲料
減肥的時候，肯定會忍不住想喝可樂、果汁、奶茶等含糖量較高的飲料來滿足一下自己的味蕾。但是這些飲料有一些熱量高到可能你就吃了一碗飯。
如果非常想喝可以自己製作，例如想喝奶茶，可以準備一點茶葉和純牛奶，先煮茶，放涼以後加入牛奶，放少許少許的糖。這是減肥期間比較健康的飲料，但切勿多喝。
今日分享就到這裡，我是譚小軍，居家瘦的創始人，明星瘦身醫生。分享乾貨知識與你一起變瘦變美。
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