不管是跑步的人還是不跑步的人，都知道運動加節食是最好的減肥方式，前者只是知道後者卻付諸行動，只要堅持這樣的節食加運動減肥目標應該可以完成，可是這樣並不是全部很多跑步者也會犯一些錯誤，這些錯誤雖然很小但是積少成多，不但影響你的減肥計劃，還可能讓你因為跑步受傷，下面這些就是大家跑步中容易犯的一些錯誤。
1、跑步完以後喝酒暴食
很多跑者認為，我今天跑了十公裡或者更多，我消耗的熱量應該很多，這樣我就可以喝酒吃好多好吃的呢！其實這是錯誤的不論是白酒還是啤酒，凡是含酒精的飲料都具有較高的卡路裡。而且，液體中含有的卡路裡與固體中含有的卡路裡是不對等的。也就是說，你在酒吧裡攝入了200卡路裡，並不意味著你在家少吃點飯，少攝入200卡路裡，就能彌補過來的，跑步也不能抵消這些熱量。
2、跑步比賽中補充太多
參加過馬拉松比賽的人都知道，一般每隔2.5公裡都會有補給，很多跑者在比賽途中遇到補給站時，就拼命的補充能量，很容易補充過多，因為那裡提供的補給品密度較大。實際上，60分鐘的比賽中，是不需要吃能量膠和大量的運動飲料已經水果香蕉，只需要補充一些水分就可以了。
3、跑步切莫急於求成
跑步減肥是一個循序漸進的過程，平均每周能減2斤左右已經是很理想的狀態了。如果想在短時間內就完成目標什麼10-20斤一個月完成，這個難度很大基本少完成的讓你不錯，這樣就很容易打擊你的自信心，讓你產生跑步並不能減肥的錯覺，讓你的減肥之路中斷放棄。
4、空腹跑步甚至很久都不吃含脂肪食物
很多人都會覺得早上我空腹跑步，那樣不是更容易減肥，這個是錯誤的：肌肉飢餓的時候首先消耗的是碳水化合物，然後才是燃燒脂肪。如果早晨或者晚上進行30分鐘的輕鬆跑，可以只需要喝少量的水，也可以輕鬆完成；跑步減肥時候很多人就認為脂肪是罪魁禍首，於是從開始階段就完全杜絕脂肪，其實這是錯誤的脂肪可以幫助人抑制飢餓感，還能調節胃飢餓素和瘦素兩種荷爾蒙的水平，經常攝入無脂或者低脂的食物會讓這些荷爾蒙變得紊亂。所以適量的吃一些含有脂肪的肉類，並不影響你跑步減肥的整體目標。
5、減肥成功應當注意營養搭配
很多人在減肥獲得一定成功後，覺得我只要再繼續堅持下去就能效果更好，並不是這樣的當瘦下來之後，身體的能量消耗也會變慢，所以你必須及時作出調整。每當體重減少10-15斤，就應該調整卡路裡的攝入，這樣才能保證身體營養的均衡，不然很容易出現類分泌失調等問題。
跑步減肥真的不容易，能夠成功的人莫過於都是大毅力的人，所以務必注意一下科學合理的跑步方法，這樣才能在減肥的同時不影響身體的健康，希望所有希望跑步或者減肥的人，都身體健康輕如閃電。