運動減肥中最容易犯的6種錯誤,都來看看總結

2020-12-20 騰訊網

健康的生活離不開運動，運動不僅能讓我們身體得到鍛鍊，同樣還能夠愉悅我們心情，使我們獲得幸福感和成就感。已經成了我們生活中必不可少的一部分。但運動中有一些經常出現的誤區你知道嗎？

運動中的這6個誤區，你是不是經常會犯呢？

1.空腹晨練

很多人覺得晨練更能消耗脂肪。但事實上，而經過一晚上的消耗，早晨人體內血糖偏低、肝臟內的糖量也較少，若不吃早餐直接空腹鍛鍊，會出現熱量不足、體力消耗過多、大腦和肌肉供血不足，容易出現低血糖、頭暈、心慌、乏力等現象。正確的做法應該是要在晨運前少量補充些葡萄糖高、蛋白質含量高的食物，同時需要及時補充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點，做慢跑、早操等緩和的運動。

2.認為運動效果能立即見效

有的人運動為了減肥，在剛開始運動就希望能看到效果，沒有效果就堅持不住了。實際上通運動達到減肥的效果不是一天能做到的。除了運動，飲食和堅持都是很重要的因素。研究顯示通過運動減肥，至少需要6周才的堅持鍛鍊才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。

3.過度運動

有的人為了追求短期得到運動減肥的效果，會不顧自己身體狀況而隨意加大運動量。這樣的運動方式一般很少能夠在短期內減少脂肪，因為脂肪的消耗一般是取決於運動時間的長短而不是強度，而且超出自己身體承受範圍的過度運動會容易導致身體出現功能性問題、如肌肉勞損、拉傷、關節磨損等問題。所以運動一定要適量，要有針對性，符合自身的承受範圍。

4.運動了就不需要控制飲食

現代年輕人中「吃貨」非常多，這部分人群寧願辛苦點運動減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。雖說運動鍛鍊比節食效果要好得多，但是專家建議運動和飲食要一起調整，一個均衡的飲食方式才能夠將運動效果長期的保持下去，否則容易在減肥後出現反彈的跡象。

5.局部減肥

有的人體型不勻稱，某些身體部位比較肥厚，與其他部分不協調，希望只針對局部肥胖的部位進行減肥。目前許多減肥產品都宣稱有這樣的作用。但實際上局部減肥的可能性是沒有的，只有通過全身運動加速全身脂肪的消耗才能夠達到減肥的目的。

6.集中時間做運動

許多人工作日上班一般沒有足夠的時間做運動，都會拼到周末或者休假再匆匆做一次。但是這種長時間不運動，然後段時間集中運動的方式會容易打破生理和機體的平衡，引起身體健康問題。正確做法應該是在每天工作日時也應該每天調出一小段時間做一些運動，現在許多運動健身的相關文章都會教辦公室人群的短時鍛鍊方法，將鍛鍊身體融入到日常生活中。

參考資料：http://www.sh12320.com/

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