原創文章,抄襲必究!
如今,生活便利,條件優越,不少人解放了雙手後就慢慢地變得懶惰,而懶惰讓我們的身材漸漸地發胖起來,身材發胖變醜,而且體內脂肪含量高會給身體帶來的影響和危害,壓迫身體的內臟器官,讓你身體出現疾病。
所以身材肥胖的人,減肥就是關鍵,如果不趁早減肥,到了中年時期,身材發胖,年紀漸長,身體的活動能力下降,代謝下降,你想要減肥就更難了。減肥期間,除了要控制飲食之外,你還需要運動,只有運動才能夠讓你健康地瘦下來。
很多人說減肥很難,不只是控制飲食很難,就連堅持運動也很難,為什麼減肥不能夠一蹴而就?因為你的身體發胖也不是一天兩天的事,而是你經過長時間脂肪的堆積從而導致身材發胖,那麼想要減掉身體的脂肪,那麼你就要一點點地讓自己瘦下來,慢慢地燃燒脂肪消耗熱量。
減肥第一點,控制高熱量的飲食:
減肥期間,嚴格控制自己的飲食攝入,戒掉高熱量的食物,每天攝入的熱量和營養確保你的身體基礎代謝消耗,不要超過總消耗熱量太高,比如你原先每天攝入的熱量為2000大卡,那麼減肥期間就要改成1600大卡,也就是減少20%的熱量攝入,慢慢地讓自己的身體熱量降下來。
補充膳食纖維,多吃蔬菜和水果,推動你的腸胃蠕動,提高你的身體消化和吸收的能力,減少脂肪堆積在你的腸道內部,預防便秘。
補充高蛋白質的食物,減少油脂類的食物,比如魚肉,雞胸肉,牛肉,雞蛋等等高蛋白質的食物,促進身體燃脂減脂,提高你的身體燃脂的能力,提升身體的食物熱效應。
優質碳水的補充和攝入非常重要,減少精細糧的攝入,補充粗糧和薯類的食物攝入,以及優質的脂肪,補充身體所需要的養分,身體的代謝能力自然會有所提升。
減肥第二點,運動燃脂減脂:
很多人都說運動堅持很難,如果你在減肥前選擇不適合你的運動方式,確實很難堅持。就比如不少人都會選擇跑步作為自己的燃脂運動,但是堅持下來的人卻很少,而且跑步的減肥效果雖然好,但是時間長度比較長,所以對於沒時間的上班族來說,跑步是不適合他們減肥的運動。
那麼有沒有更好的減肥運動呢?肯定有的,今天推薦的就是HIIT間歇訓練,HIIT間歇訓練能夠在短時間內讓你消耗掉大量的脂肪,讓你暴汗淋漓,並且讓你更好地瘦下來,養成易瘦的體質,並且塑造身材,讓你擁有好看的身材曲線。
如果你能夠按照標準的HIIT間歇訓練來完成,不僅短時間內讓你達到燃脂的效果,還可以讓你訓練後保持著超氧耗的狀態哦。
PS:在做運動前準備好一張瑜伽墊,幫你更好地完成訓練,並且能夠預防運動過程中受傷。
分享一組HIIT間歇訓練動作,幫你快速瘦下來,每天堅持20分鐘,幫你減脂燃脂,塑造身材曲線。
1、波比跳
2、登山跑
3、伏地挺身收腹跳
4、深蹲
5、仰臥單車