一套20分鐘的HIIT訓練,耗時短、燃脂快!

2020-12-23 全球健身號

愛運動的你一定知道「HIIT訓練大法」無數健身菜鳥和運動達人，都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。

HIIT訓練就是一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。比如快慢跑交替，快慢騎車等等。

HIIT訓練有啥好處？

HIIT訓練最大的好處在於，訓練效率和減脂效果都比傳統的持續有氧訓練（ACT）要好，長時間有氧的減脂效果只是在運動中的，從中長遠時間段來看，HIIT的減脂與消耗熱量效果要好於持續有氧訓練。

每天花幾分鐘，無視場地的限制，讓你訓練後的一段時間內持續燃脂。

一套HIIT燃脂（20分鐘）

（以下動作全部為一組，做兩遍）

1

堅持一分鐘

2

一邊30秒

3

一分鐘

4

放鬆30秒

30秒！

5

1分鐘！

（以下動作全部為一組，做兩遍）

1

計時20秒，大約要做20個。

2

20個！

3

中間休息2分鐘，但也不能停下來。

要時刻保持一個運動的狀態，這是HIIT的核心！

1分鐘，繼續！

4

一邊30秒！

一邊30秒！記得換腿哦！

5

舒緩胳膊，兩邊胳膊都要，一邊30秒！

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