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保持一副好身材，是大多數人都追求的事情。
如果你連自己的身材都無法掌控 ，又如何掌握自己的人生？好身材意味著對自身的自律，嚴於律己，他們對生活工作都會更有毅力、耐力，而這樣的人，更容易在事業中取得成功，擁有更優秀的人生。
雖然好身材不是判斷一個人的標準，但是擁有好身材，卻能成為自己的加分項。
同樣進行面試的兩個人競爭一個崗位，如果他們的表現都差不多，那麼你更願意招一個身材比較好的人，還是招聘一個大肚腩、哈欠連連的胖子呢？相信大多數人會選擇前者，因為好身材就意味著更充沛的體能，旺盛的精力，可以更有效率地完成工作。我們會發現胖子的身體素質比較差，容易累、容易困。這是因為脂肪含量過多，影響了身體機能的運轉，脂肪的耗氧量比較高，你會比別人更容易疲憊、發困。
好身材的出現，除了需要進行合理的飲食控制外，你還需要加強運動鍛鍊。
1、飲食方面不能過於極端，不要過度降低熱量攝入，進行節食。過度節食的行為，後期體重容易反彈，不易持久。
減肥期間，我們可以把平時的飲食熱量降低為80%左右，每餐7-8分飽，不要吃撐自己。選擇高纖維蔬菜、水果、優質蛋白攝入，減少對油炸食物、高糖分食物的攝入，熱量自然就控制下來了。
2、運動鍛鍊可以提升一個人的體能素質，提升心肺系統，減少體內脂肪含量，提高身體的綜合素質。
那麼，正確的運動選擇應該是有氧運動結合力量訓練。有氧運動可以消耗身體多餘脂肪，而力量訓練是提高自身肌肉量，促進身體代謝水平，打造易瘦體質，提高身材曲線。每天進行30分鐘力量訓練+40分鐘的有氧運動，堅持2-3個月，身材會慢慢變瘦變好看。
但是，對於很多繁忙的上班族來說，每天花一個多小時去運動，明顯是不切實際的。現代人大都很浮躁，無法長時間去堅持一件事。而短時、高效的燃脂訓練，則是他們所追求的減肥塑形方法。
那麼，今天筆者要推薦的燃脂訓練HIIT運動，正符合這些繁忙的上班族。
什麼是HIIT訓練？HIIT間歇運動是一種短時、高效的燃脂訓練，有高強度、短間歇的特點。一般來說，HIIT訓練是幾個自重動作的組合，每個動作進行20-30秒，休息20-30秒的循環模式。每次只需運動20分鐘，就能有效提高身體代謝，運動後讓身體處於高代謝燃脂狀態長達12-24小時。
HIIT間歇訓練無需太大的空間，只需徒手就能進行，在家也可以訓練，不但能促進脂肪消耗，還能鍛鍊到身體肌肉，預防肌肉流失，塑造緊緻的身材曲線。
但是，HIIT間歇訓練不適合新手小白，因為訓練強度太高了，沒有足夠的體能基礎支撐，根本連第一個動作都完成不了。HIIT運動需要你拼命全力去完成，不能偷懶，否則健身效果就會大大下降。而對於有健身基礎，體能耐力比較強的人來說，HIIT訓練能為你帶來高效的健身效果。
因此，對於健身新手來說，你需要進行一段時間的中低強度的有氧運動提升體能素質，才能考慮進行HIIT間歇訓練。
比如：進行慢跑訓練一個月，當你可以每次連續跑步30分鐘以上，再嘗試進行HIIT間歇訓練。你也可以選擇低配版的HIIT訓練，延長組間的休息時間，隨著體能的提高，再慢慢縮短組間歇時間。
這裡，小編分享一組適合居家進行的HIIT訓練，只要結合好飲食，控制好熱量攝入，那麼在夏天來臨之時，你就能恢復好身材！
動作一：深蹲（進行15次）
動作二：動態平板支撐（堅持30秒）
動作三：跪姿後踢腿 （堅持30秒）
動作四：保加利亞分腿蹲 （堅持30秒）
動作五：俯臥開合 （堅持30秒）
動作六：後踢腿 （堅持30秒）
每個動作之間休息30秒，整套動作循環3個循環，堅持20分鐘以上，8周甩掉贅肉，擁有緊緻的好身材！
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