腰腹間贅肉多?2個方法,6個動作幫你甩掉肚腩肉

2020-12-05 騰訊網

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女人最煩的是腰腹間的那一層層的贅肉了，小肚子的出現，讓你穿緊身的衣服非常難看。特別夏天都是露肉的季節，為了掩蓋贅肉，你只能穿寬鬆的衣服。當別人穿著運動內衣出街的時候，自己卻要穿著L碼的T恤來遮住自己的遊泳圈，想想就讓人自卑。

每次看到別人顯瘦的身材，就暗下決心回去後，一定要減掉自己的肚腩。可是，回去後做了幾十個仰臥起坐或者卷腹，直到把自己累趴了。

第二天就把減肥的心都拋之腦後了，繼續自己的胡吃海喝，還告訴自己不適合減肥。相信這也是大多數人的真實寫照了。

想要減掉肚腩肉就真的那麼難嗎？

肯定不是的，只不過減肥需要有正確的方法。減肥是不能夠局部減肥的，比如前面提到的想要用過做卷腹來減掉肚腩肉，這很明顯就是瞎折騰。

減肥不能從局部訓練開始，再者，減肥和增肌不是一件事，這是兩碼事，卷腹很明顯就是虐腹的運動方式，無法減掉贅肉，所以別再傻傻地虐腹了，你需要先減脂！

腰腹間贅肉多？只有先減脂，才能進行虐！2個方法，6個動作幫你甩掉肚腩肉！2個方法是針對減脂來進行的，讓你擁有平坦的腹部。

第一個方法：控制飲食

減脂首先要做到是控制熱量的攝入。當肚子上的贅肉多，也是因為脂肪多。這是是因為熱量攝入的過高，那麼控制熱量的攝入就是一個重點。

你要把高熱量的食物戒掉，用低熱量的食物來替代，拒絕掉高熱量、高糖分的食物，那麼你就已經成功了一大半了，剩下來的就是選擇對的食物，來補充身體所需要的營養。

什麼才是對的食物？我們要把握的就是少肉多菜，補充高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，深海魚肉，豆類等等，高纖維的蔬菜的種類就可以多選了，選擇營養價值較高的有西蘭花，西紅柿，青瓜，生菜以及大白菜等等，水分高且有豐富的膳食纖維，而主食可以用粗糧來替代了，這樣才能控制碳水的攝入。

第二個方法：燃脂運動

減掉肚腩，你需要選擇有氧燃脂運動，只有通過全身的燃脂運動，才能讓身體瘦下來。日常我們都可以通過跑步，遊泳，打球，快走等方式來進行燃脂，帶動肚腩脂肪的消耗。

再者，你也可以通過一些中高強度的燃脂運動來甩脂，同時預防肌肉流失，保持身體高代謝水平，比如跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等。

如果你沒有時間出去做燃脂運動，那麼可以選擇在家進行自重燃脂訓練。下面這6個超燃脂的動作，在家也是可以堅持做，讓你保持高代謝高燃脂的狀態，甩掉你的身體多餘的脂肪。

1、開合跳（60秒、3組）

2、波比跳（20-25個，2組）

3、登山跑（26個、3組）

4、跳繩（100個，3-4組）

5、高抬腿（30秒、3組）

6、原地小跑（1分鐘、4組）

每次做完運動後要做一組拉伸哦，才能讓我們更快的恢復哦。這6個自重動作，堅持每周4-5次進行訓練，不用多久就可以讓你瘦下來了。

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