原創文章，抄襲必究！
對於女生來說，有個小肚子是她們最煩惱的事了，不僅穿衣難看，而且還會被身邊的人嘲笑，明明四肢不胖，可是肚子上卻有一層遊泳圈。女生認為只有小蠻腰才是女生該有的標配，而肚腩肉就是罪惡。
為什么女生身材最先胖起來的地方就是腹部呢？因為我們身體腹部的運動量是最小的，而脂肪也是「聰明」的，脂肪最先存儲的地方就是腹部，既不會被容易消耗掉，而且在腹部的存儲空間大，不然怎麼會有那麼多人有個大肚腩呢？
腹部脂肪過多其實並不是一件好事，因為內臟脂肪過高會使得我們的腹部贅肉增多，容易得脂肪肝，還會使得內臟器官轉運的負擔太重，而且內臟器官長期浸泡在脂肪裡面，運轉效率低下，還要承受脂肪分泌的有害物質，對身體健康的影響是很大的。
所以，只有減掉肚腩肉，才能夠我們擁有健康的體質，還可以讓我們擁有好看的體態，身材變好，還可以穿自己喜歡的衣服，遠離各種肥胖導致的疾病。
如何減掉肚腩肉？只有掌握科學的方法，才能夠快速減掉肚子上的脂肪！這3個方法幫你甩掉腹部脂肪，全身瘦下來！
第一個方法：減少熱量的攝入
脂肪過多就是因為我們攝入的熱量過高導致的，所以只有從源頭上來減少熱量的攝入，才能減少脂肪的存儲。
改善自己的飲食結構，戒掉高熱量食物的攝入，比如你喜歡吃的炸雞腿，薯條，漢堡等就少吃或者是不吃了，比如你喜歡喝的奶茶，可樂，咖啡等就不要喝了，比如下午茶和零食等的食物就不要再吃了，只有改掉你喜歡吃的這類高熱量的食物，你才有可能瘦下來。
戒掉外賣，儘量自己動手做，保證低油低脂低熱量，而且還能均衡營養，飲食以多菜多水果少肉為主，保證高蛋白以及高膳食纖維，少量碳水的攝入，以及優質脂肪的補充，就足夠了。比如減肥期間你攝入的熱量不要超過1300-1600卡路裡，再通過運動來燃脂減脂。
第二個方法：每周4次，每次45分鐘以上的有氧運動
不少人總是覺得減肚子該做的運動應該是就是仰臥起坐或者是卷腹等，但是筆者告訴你無論你每天做多少個卷腹類的動作，你都是沒有辦法「撼動」你肚子上的脂肪的，所以放棄這種想法吧。
減肥就要從全身燃脂運動開始，比如一開始減肥我們可以從快走，慢跑，遊泳等運動開始，慢慢地降低體脂率提高個人的體能，當我們的體能能夠適應更高強度的運動的時候，就可以把燃脂運動改成跳繩，HIIT間歇，以及Tabata訓練，加快身體燃脂減脂的速度。
如果你沒什麼時間外出做運動，那麼在家做開合跳，高抬腿或者是波比跳等訓練也是非常好的燃脂運動哦，每個動作堅持30-60秒（按照你的體能），然後休息60秒，堅持做10組即可。
第三個方法：加入腹部訓練，緊緻肌膚
長期的有氧運動會讓我們的脂肪燃燒掉，身材瘦下來，但是脂肪減掉了，肌膚還沒有來得及收縮，就會出現肚子的肌膚有下垂的現象，所以加入腹部訓練能夠更好地緊緻肌膚，提高腹部的肌肉緯度和厚度，從而使得你的腹部更加的平坦。
下面分享一組虐腹的訓練動作，在家就能夠完成，每個動作堅持25-30秒，休息30秒，重複3-4組。每周堅持做2-3次即可！
1、V字兩頭起+交替屈膝收腹
2、反向卷腹
3、仰臥單車
4、仰臥交替抬腿
5、原地爬行+支撐抬腿手碰腳
6、仰臥左右摸腳
注意運動前後都要做一組拉伸運動哦，還要準備好一張瑜伽墊，這樣才能讓我們更好地進行運動。