在開始今天的內容之前，我要來問問大家，你喜歡肌肉嗎？肌肉象徵著雄性的魅力，也象徵著力量感，不管是男是女，擁有了肌肉以後都會顯得非常健美。今天我就來教教大家如何練出肌肉，這麼做可以提高你們的肌肉含量，讓大家都擁有健美的好身材。
我們應該如何練出肌肉呢？大家都知道，應該通過無氧運動鍛鍊自己的肌肉，因為無氧運動可以破壞肌肉纖維，而肌肉纖維在自我癒合後會長得比前者更大。換句話說，肌肉纖維被破壞得越大，長得也就越大。所以如何提高肌肉纖維被破壞的力度，就成為了練出大塊肌肉的關鍵。
其實想要破壞肌肉纖維，並不是一件很容易的事情，因為肌肉纖維具有一定的抗壓性和韌性。肌肉纖維不是豆腐，不可能輕易就被破壞，不然肌肉也無法保護我們的內臟與骨骼。不信你可以摸摸自己的肌肉，是不是發現肌肉的組織比脂肪更加牢固呢？
正因為如此，只有最強的無氧運動才能夠幫助我們練出肌肉，而有氧運動是完全不行的。無氧運動指的是身體在進行鍛鍊期間處於厭氧狀態下的運動項目，通常分為徒手訓練、固定器械訓練和自由力量訓練這三種。在這裡我要著重說一下徒手訓練，徒手訓練指的是不靠任何器械與工具進行的運動項目，我建議新手進行徒手訓練，從徒手訓練由簡到難地幫助自己的身體得到鍛鍊。
看了這麼多，可能有的人還是不知道應該如何進行鍛鍊。沒關係，我在網上找到了一套挺好的動作，在這裡也推薦給大家。這套動作不錯，可以讓我們得到有效的鍛鍊。
動作1：仰臥抬腿
推薦進行4組，1組25個
動作2：平板扭身
推薦進行4組，1組20個
動作3：仰臥起坐
動作4：跪姿平板
推薦進行5組，1組15個
動作5：卷腹摸腿
動作6：仰臥後踢腿
這套動作均為無氧運動，可以幫助我們的身體提高肌肉含量，練出健美與發達的好身材。我建議大家每隔一天就進行一次完整的鍛鍊，每次進行不少於40分鐘的運動。我們在運動前需要進行適當的熱身，再運動後需要拉伸自己的肢體，從而幫助肌肉長得更加漂亮。學會了嗎？學會了就讓我們一同練起來吧！