#健身養生慢慢談#
Hi，大家好，我是你們貼心可愛美麗英俊瀟灑的健身小助手肌肉醬，今天讓我們繼續了解乾貨滿滿的健身知識點吧！上一期，我們講述了如何提高肌肉的硬度，本期我們就來講一講如何提高肌肉含量、增加肌肉的體積吧！如何才能擁有大塊肌肉呢？我們需要這麼鍛鍊，迅速練出大塊肌肉的好身材。
第一點：保持無氧運動的頻率
我們可以通過保持一定的運動頻率，幫助自己的身體得到充分的鍛鍊。但是，普通的運動難以鍛鍊出大塊頭的肌肉，我們必須要進行無氧運動才可以呢。無氧運動指的是身體處於一種厭氧狀態下進行的運動，運動的力度通常比較大。
在這裡，我建議大家每周進行三次以上的無氧訓練，這個頻率正好適合身體進行鍛鍊。但是運動的頻率過高，就容易造成身體素質的下降和運動受傷機率的增加，運動的頻率過低，就難以鍛鍊出良好的外形和大塊的肌肉。正因為如此，我們需要保證合適的運動力度。
第二點：小組數、大次數
我們可以通過小組數、大次數的鍛鍊方式進行鍛鍊。很多人都會通過組數和次數來進行鍛鍊，我們在進行鍛鍊的時候，需要調整良好而適當的組數和次數，幫助自己得到良好的鍛鍊。我們應該怎麼選擇組數和次數呢？
大組數、小次數的鍛鍊方式可以幫助我們的肌肉變得更加堅硬、提高肌肉的硬度和密度。小組數、大次數的鍛鍊方式可以幫助我們提升肌肉含量、擁有大塊的肌肉。我們可以通過適當的運動頻率幫助自己得到有效的鍛鍊。
讓我們舉例說明：如果你想要鍛鍊胸肌，可以進行槓鈴臥推，我們在進行槓鈴臥推的時候，如果想要厚重、寬大、豐滿的胸肌，可以選擇5到6組，一組進行15個。如果你想要有型、緊緻有硬度的胸肌，可以選擇2到3組，一組進行30個。
第三點：補充大量蛋白質
我們可以通過管理好自己的飲食，幫助自己大量提升肌肉含量，讓我們擁有大塊頭的肌肉，就一定要多多補充蛋白質。我們在進行鍛鍊的時候，如果可以多多補充蛋白質，就可以修復肌肉纖維，幫助肌肉得到充分的提升。
我建議大家多多補充優質的蛋白質，也就是更加容易被身體所吸收和利用的蛋白質，什麼食物中含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等，不管是植物蛋白還是動物蛋白，都可以幫助肌肉含量得到充分的提升。讓我們多多食用這類食物，大量補充蛋白質吧。
看到這裡，我們對於如何提升肌肉含量，已經有了一定的了解啦，如何快速擁有大塊肌肉？如果你想要鍛鍊自己的肌肉、提升自己的肌肉，就一定要通過本文的鍛鍊方式進行健身，這麼鍛鍊，練出大塊肌肉的好身材。
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